Перевод статьи Уилла Джонатана от 16 октября 2017 года.
Оригинал: https://www.channelfireball.com/articles/mental-edges-2-control-your-breathing/
Соревновательная Магия расположена к стрессу. Легко стать восприимчивым к давлению, нервозности и напряжению от своих ожиданий, турниры в наши дни становятся все больше и больше, и крупные соревнования, такие как Гран При и Про Тур, становятся длиннее, вызывая психологическую усталость и психическое истощение, что является реальной проблемой для многих игроков.
Поскольку Магия является интеллектуальной игрой, очень важно уметь быть спокойным, расслабленным и сосредоточенным, чтобы Вы могли чётко обрабатывать свои мысли и принимать верные решения. Чем спокойнее, сосредоточеннее и свежее Вы можете держать свой мозг в течение турнира, тем больше будет Ваше преимущество над игроками, которые так не умеют.
Грань разума - в разное время, на протяжении турнира, выполняйте контролируемое дыхательное упражнение.
Понятие медитации существовало веками, если не тысячелетиями. В долине Инда археологи обнаружили свидетельства медитации на настенных рисунках, датируемых приблизительно от 5000 до 3500 лет до н.э. Там изображены люди, сидящие таким образом, как многие из нас распознают позы для медитации. Другими словами, фигуры сидят на земле со скрещенными ногами, руки лежат на коленях, а их глаза слегка сужены, но не закрыты полностью. Есть также описания техник медитации, найденных в индийских писаниях, датируемых около 3000 лет назад.
В нынешние времена преимущества медитации или осознанного дыхания крепко и значительно подтверждаются с научной точки зрения. Например, спортивные психологи и тренеры по психологии, такие как я, делают осознанное дыхание ключевой частью тренировок своих спортсменов. Каждый клиент, с которым я работаю, тренируется и использует сознательное дыхание как часть своей подготовки и своих выступлений.
Может ли сознательное управление дыханием дать Вам преимущество во время турниров? Давайте рассмотрим пользу, которые могут дать Вам осознанные дыхательные упражнения, и я позволю Вам решить самим.
№1. Контроль Вашего дыхания снимает страх, стресс и боль.
Когда Вы осознанно контролируете свое дыхание, Вы выпускаете мощные нейротрансмиттеры и химические вещества для мозга, называемые эндорфинами. Эндорфины взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, чтобы уменьшить Ваше восприятие страха, стресса и боли. Исследования показали, что сознательное управление дыханием буквально снижает плотность мозговой ткани, связанной с беспокойством и тревогой. Это делает осознанное дыхание фантастическим упражнением для игрока в Магию, когда он находится в ситуациях большого давления.
№2. Контроль Вашего дыхания увеличивает Вашу способность быть спокойным и расслабленным.
Мало того, что сознательный контроль Вашего дыхания высвобождает эндорфины в Ваше тело для того, чтобы справиться со страхом, нервами и стрессом, он также активирует и так называемую парасимпатическую нервную систему. Парасимпатическая нервная система это то, что отвечает за регулирование Вашей реакции «бой или бегство», которую Вы чувствуете в напряженных ситуациях, и противодействует, выполняя реакцию расслабления. Осознанно контролируя свое дыхание, Вы создаете расслабляющую реакцию, которая позволяет Вам оставаться спокойным и расслабленным в напряженных играх.
№3. Контроль Вашего дыхания увеличивает Вашу способность фокусироваться, концентрироваться и запоминать информацию.
Сознательное управление Вашим дыханием помогает активировать Вашу лимбическую систему, которая является областью Вашего мозга, отвечающую за регулирование Вашего фокуса, концентрации и памяти. Контроль Вашего дыхания не только поможет предотвратить отвлечение от процесса, но также поможет Вам лучше хранить и закреплять новую информацию во время игр.
№4. Контроль Вашего дыхания увеличивает Вашу способность принимать решения.
Как Вы знаете, способность принимать решения очень важна в Магии. Осознанное управление своим дыханием помогает увеличить и улучшить работу центров принятия решений Вашего мозга.
№5. Контроль Вашего дыхания увеличивает Вашу способность к креативности.
Креативность также важна в Магии, и не только в смысле построения колоды - всякий раз, когда Вы оказываетесь в сложной игровой ситуации, Вам нужен творческий подход, чтобы увидеть различные пути и найти решение. Исследования показали, что люди, которые практикуют контролируемое дыхание, получают более высокие баллы по задачам, где требуется креативность, чем те, кто этого не делает.
Игры с высокими ставками
Топ-8, топ-4, финалы - матчи, в которых повышаются ставки и принцип "победа или поражение" вступает в силу. Такие игры могут легко усилить Вашу реакцию «бой или бегство» и вызвать сильное давление. Когда Вы садитесь за стол и начинаете перетасовывать свою колоду, самое время использовать контролируемое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться и ослабить эти эмоции до начала игры.
Сложные игровые ситуации.
Я уверен, что большинство из Вас, как и я, смотрели трансляцию чемпионата мира в выходные (кстати, поздравляю Хьюи с победой, ChannelFireball сделал это снова!). Третья и четвертая игры финала были одними из самых напряженных и сбалансированных игр, которые Вы только могли видеть. Малейший просчет или неправильное действие полностью изменили бы ход игры в направлении другого игрока или даже позволили бы закончить игру поражением. Эти ситуации - еще одно прекрасное время, чтобы использовать контролируемое дыхательное упражнение для того, чтобы Ваш ум был спокойным, расслабленным, сосредоточенным и ясным, а Вы могли верно мыслить и принимать правильные решения. Например, Вы можете выполнять контролируемое дыхательное упражнение во время хода соперника, чтобы помочь Вашему разуму очиститься до Вашего следующего хода.
Между раундами
Крупные турниры по Магии это марафон, а не спринт. Держите свои мысли свежими, чтобы избежать психологической усталости и выгорания, так как в противном случае Ваш мозг будет слишком измотан во время важных матчей, и Вы обнаружите, что совершаете грубые ошибки, которые обычно Вам не свойственны, и тем самым причиняете себе вред в неподходящее для этого время. Как можно чаще между раундами находите место, где можно сесть и попрактиковать контролируемое дыхание. Вы можете сделать это в турнирной зоне, но, в идеале, Вам следует выйти за пределы игровой площадки и найти тихое место вдали от всего шума, чтобы присесть и самостоятельно очистить свой разум.
Техника дыхания "5-5"
Одно из лучших дыхательных упражнений, которое можно практиковать, это упражнение под названием "дыхание 5-5". Оно очень простое - Вы медленно вдыхаете через нос в течении 5 секунд, а затем медленно выдыхаете через рот в течении следующих 5 секунд. Важно во время этого упражнения сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Вдыхая, почувствуйте, как расширяется живот. Когда Вы выдыхаете, почувствуйте, как живот сжимается. Вы можете выполнять это упражнение столько раз, сколько Вам нужно, чтобы получить желаемый эффект. Вы можете сделать это один раз, или Вы можете сделать это несколько раз - это зависит только от того, что Вам нужно.
Использование контролируемого дыхательного упражнения - одна из лучших вещей, которую Вы можете сделать, чтобы помочь себе достичь максимальной производительности. Когда другие игроки испытывают эмоциональный стресс во время сложных игр или усталость на последних этапах турнира, Ваш разум будет намного спокойнее, яснее, сосредоточеннее и свежее, что даст Вам значительное преимущество над этими игроками.
Спасибо за чтение, дышите!
02.10