Сейчас любой новичок, приходящий в тренажёрный зал, на первой же встречи с тренером слышит про спортивные добавки и БАДы. Они разложены на витрине перед любым фитнесс-центром, среди друзей то и дело слышишь о волшебных протеинах и питательных гейнерах, они в тренде. Но есть и те, кто говорит о их непоправимом вреде, связывая с ними рак, сердечные и почечные заболевания. Или рассказывают про их неусваиваемость и, как следствие, выброшенные деньги. Так что же это такое? Давайте разбираться.
Чудодейственные порошки и капсулы, дарующие мышцы и вечную жизнь. И да, я не шучу. В 2011 году действительно в “Daily” была опубликована колонка с заголовком о том, что благодаря употреблению протеина, одного из разновидностей спортпита, можно продлить себе жизнь на 10 лет. Проверяли на грызунах, и результат в переводе на человеческие цифры действительно был таким, но потом оказалось, что крысы и люди всё-таки разные животные, и эффекты на их организм будут разными, а потом заголовок был скорее не более чем призывным заголовком.
Сегодня считается, что чтобы приблизится к элите спорсменов-бодибилдеров, недостаточно контроля питания и усиленных тренировок. Необходим спортпит. Что туда входит и так ли он необходим на самом деле, мы попробуем разобраться.
ПРОТЕИН
Один из самых распространённых типов спортивных добавок - белок. Он же - стройматериал для наших мышц. Вокруг него витают множество мифов: не только про увеличение продолжительности жизни, но и про сохранение мышечной мускулатуры в пожилом возрасте, положительное влияние на жиросжигание и качество роста мышц. Но всё это так и не нашло доказательств.
Есть одна очень важная деталь про протеин, или белок - в обычной жизни обычному человеку хватает белка в суточном рационе. Поэтому получать его дополнительно из вне не нужно. Выпив стакан молока и съев сэндвичем с куриной грудкой, вы наберёте уже треть суточной нормы. Про профессиональных спортсменов речь не идёт, у них другая диета.
Превышение суточной нормы, как и любое другое перенасыщение, как вы понимаете, ни к чему хорошему не ведёт. В лучшем случае, вещество попросту не усваивается, что при продолжении может обрести более негативный характер, а, в худшем, сценарий развития различных заболеваний довольно большой. И так как мало кто из нас хорошо разбирается в добавках сам или слушает некомпетентного тренера, у которого может быть личный интерес склонить вас к приобретению той или иной добавки, мы вполне можем ошибиться и дозировкой, и составом, и вообще в необходимости употребления того или иного вида БАДов.
Поэтому хорошо подумайте, стоит ли это всех рисков?
А вскоре я расскажу о других видах добавок с полок спортивного питания и их влиянии на организм, подписывайтесь на канал!