Сегодня будем учится упражнению, которое поможет вам
расслабиться, и посвятить время себе.
Выполняйте его лучше вечером перед сном,
или утром, сразу после пробуждения.
Важно чтобы вы располагались как можно
более комфортно. Для этого можно лежать,
или сидеть,
но обязательно чтобы расслаблены была
ваша спина, удобно было вашей голове, шеи
рукам и ногам. Если
вы готовы, то давайте начинать. Я попрошу
вас устроиться поуютнее,
сделать глубокий вдох и выдох. Пожалуйста,
с каждым выдохом опускайте свое тело,
расслабьте свои стопы,
расслабьте живот,
отпустите грудь,
отпустите ваши руки и кисти рук.
Расслабьте шею,
разожмите зубы, расслабьте нижнюю челюсть и
голову
Представьте, что мы с вами
отправляемся в путешествие на крышу
одного из московских домов.
Представьте, что вы сидите в удобном
кресле, и на вас накинут теплый плед.
Легко и спокойно.
На небе светит солнце,
сейчас вторая половина дня, и мы
ждем закат.
Сегодня выходной, поэтому улицы пусты.
Вы наслаждаетесь теплый весенней погодой,
вас обдувает легкий теплый ветерок, а в
воздухе стоит приятный запах весны
цветущих деревьев и листьями.
Все ваши дела, и заботы за остальных за
дверью.
С интересом наблюдаете голубое небо и
солнцем.
А сейчас представьте себе, что солнышко
приветливо улыбнулось и после начало
медленно спускаться.
По мере приближения оно уменьшается в
размере.
Вот оно уже превратилась в маленький
шарик и
медленно поплыло к вашей правой руке. Там
оно вновь улыбнулась вам,
и стало просачиваться через
подушечки всех пяти пальцев руки, мягко
расслабляя их солнечным, теплом свете.
Очень нежно солнце проходит через все
фаланги пальцев.
Расслабляет, и
струится по
вашему плечу
расслабляя каждую мышцу.
Вот приблизилось к шее, разливаясь по ней
солнышко расслабляют каждую мышцу дает
им свободу.
Очень мягкое, нежное, согревает весь город.
И теперь солнышко развивается по грудной
клетке, превращаясь в легкое теплое облачко
Далее оно разделяется на две равные
половинки, и спускается
медленно уходит...
Вам тепло, хорошо и спокойно,
ваше тело наполнен солнечным светом,
расслабленно.
Вы дышите глубоко и спокойно.
Побудьте так пару минут.
Затем сделайте глубокий вдох и
откройте глаза.
Сегодня будем учится упражнению, которое поможет вам
расслабиться, и посвятить время себе.
Выполняйте его лучше вечером перед сном,
или утром, сразу после пробуждения.
Важно чтобы вы располагались как можно
более комфортно. Для этого можно лежать,
или сидеть,
но обязательно чтобы расслаблены была
ваша спина, удобно было вашей голове, шеи
рукам и ногам. Если
вы готовы, то давайте начинать. Я попрошу
вас устроиться поуютнее,
сделать глубокий вдох и выдох. Пожалуйста,
с каждым выдохом опускайте свое тело,
расслабьте свои стопы,
расслабьте живот,
отпустите грудь,
отпустите ваши руки и кисти рук.
Расслабьте шею,
разожмите зубы, расслабьте нижнюю челюсть и
голову
Представьте, что мы с вами
отправляемся в путешествие на крышу
одного из московских домов.
Представьте, что вы сидите в удобном
кресле, и на вас накинут теплый плед.
Легко и спокойно.
На небе светит солнце,
сейчас вторая половина дня, и мы
ждем закат.
Сегодня выходной, поэтому улицы пусты.
Вы наслаждаетесь теплый весенней погодой,
вас обдувает легкий теплый ветерок, а в
воздухе стоит приятный запах весны
цветущих деревьев и листьями.
Все ваши дела, и заботы за остальных за
дверью.
С интересом наблюдаете голубое небо и
солнцем.
А сейчас представьте себе, что солнышко
приветливо улыбнулось и после начало
медленно спускаться.
По мере приближения оно уменьшается в
размере.
Вот оно уже превратилась в маленький
шарик и
медленно поплыло к вашей правой руке. Там
оно вновь улыбнулась вам,
и стало просачиваться через
подушечки всех пяти пальцев руки, мягко
расслабляя их солнечным, теплом свете.
Очень нежно солнце проходит через все
фаланги пальцев.
Расслабляет, и
струится по
вашему плечу
расслабляя каждую мышцу.
Вот приблизилось к шее, разливаясь по ней
солнышко расслабляют каждую мышцу дает
им свободу.
Очень мягкое, нежное, согревает весь город.
И теперь солнышко развивается по грудной
клетке, превращаясь в легкое теплое облачко
Далее оно разделяется на две равные
половинки, и спускается
медленно уходит...
Вам тепло, хорошо и спокойно,
ваше тело наполнен солнечным светом,
расслабленно.
Вы дышите глубоко и спокойно.
Побудьте так пару минут.
Затем сделайте глубокий вдох и
откройте глаза.
