Большинство диет базируется на исключении из рациона некоторых групп продуктов, но ради сохранения здоровья регулярно придерживаться подобного режима питания не стоит. Многие диетологи вместо каких-то особых программ питания советуют придерживаться правила 80/20. Об особенностях метода рассказывает AnySports.
В основе многочисленных методик диетического питания лежит, в основном, авторский «секрет», который поможет похудеть всем, кто следует программе. Обычно диеты подразумевают отказ от некоторых привычных продуктов или замену их на другие. Безусловно, скудный рацион дает желаемый результат, килограммы уходят. Но несбалансированное питание на регулярной основе пагубно влияет на здоровье. Возникает вопрос: могут сосуществовать стройная фигура и диета без запрещенных продуктов?
Правило Парето 80/20 в диетологии
Общий смысл метода Парето прост: 80% результата обеспечивают 20% усилий и наоборот. Наука о здоровом питании не рассматривает популярное правило как метод похудения, скорее это осознанное пищевое поведение. Такой подход учитывает, что диета и красота тела неразрывно связаны. При этом важно не нанести вред здоровью.
Дневной рацион, исходя из правила, должен состоять на 80% из здоровых продуктов растительного происхождения, а вот «грешить» позволяется лишь в пределах 20%. В число послаблений входят полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия.
По методу 80/20 питаются многие звезды. Сторонница разумного метода супермодель Миранда Керр признается, что умеренные огрехи в питании улучшают настроение и помогают преодолеть стресс. Другая мировая знаменитость Джессика Альба благодаря принципу 80/20 сохраняет потрясающую форму в течение многих лет.
Впрочем, правило не работает в одиночку. Придерживаясь его, следует заниматься спортом, контролировать размер потребляемых порций, соблюдать режим питания в целом и не пренебрегать физической активностью в повседневной жизни.