В определенный момент времени я посмотрел в зеркало и увидел, что там далеко не то, что я хочу. Заплывший жиром торс, полное отсутствие рельефа и мышц. Зрелище для меня печальное, и это и побудило меня к тому, что бы вплотную заняться своим телом на протяжении хотя бы одного месяца.
Состояние "До"
Состояние "После"
Интересно как я добился такого результата? Ответ прост
Не секрет, что для создания хорошей формы крайне необходимо соблюсти 3 кита прогресса в спорте: Питание, тренировки и восстановление. Разберем мой режим дня и мои действия, на протяжении этого месяца.
И так, основа - питание
Я никогда не любил правильно питаться и не стал отказываться от вкусной и жирной еды даже во время моей сушки. Что бы худеть, необходимо соблюдать деффицит калорий, если не соблюдать деффицит и кушать больше, чем нужно для похудения, ты даже на овощах не сбросишь вес.
Я питался не более чем на 1.800 килокалорий в день. Каждый день. Этого вполне хватает для быстрого сброса веса при сохранении здоровья.
В моем рационе было много жареного мяса, овощей, каш. Но порции были не столь большие, и кушал я не более 3-х раз в день. Так же я не отказывал себе и в дошираках, шоколадках и прочем мусоре. Как так? Одна шоколадка заменяет прием пищи. Вкусно, но чертовски мало.
Не менее важно - тренировки
Тренировался я действительно как одержимый, каждый день, по два раза. Первая тренировка проходила рано утром, в 5:30 утра я выходил на пробежку и пробегал от 4-х до 10-и километров, стараясь не останавливаться. Вечером же я либо шел на тяжелую тренировку в бойцовский клуб, где из меня выбивали всю дурь, либо в тренажерный зал, где я пахал как черт. И это окупилось.
Силовая тренировка состояла из:
1. Разминка на скакалке / пробежка 20-30 минут.
2. Жим лежа лесенкой до 1ПМ.
3. Подтягивания с доп. отягощением.
4. Кардио нагрузка на ноги (Степпер, выпады с гирями, приседания) в быстрмо темпе, с маленьким отдыхом.
Примечания:
1ПМ - 1 повторный максимум.
Пресс я не тренировал, так как он достаточно хорошо задействован в остальных упражнениях.
И последнее - отдых
Ложился в 22:00 и просыпался в 5:00 ежедневно. Первое время я очень тяжело просыпался, но со временем это вошло в привычку и вставать стало гораздо и гораздо легче.
Так же после тренировок я принимал горячую ванну, дабы "отпариваться" и выводить всю дрянь из своей кожи. Ежедневно выпивал по 3-4 литра чистой воды.
Итого
Похудеть на 10 кг за месяц - вполне реально, но стоит подойти к этому аккуратно и рационально, потому что такая "подготовка" может крайне негативно сказаться на здоровье не тренированного человека.
Мое тело преобразилось и начало нравится мне, спортивные показатели выросли и даже не смотря на то, что я был в дефиците калорий, я смог улучшить и силовые показатели тоже.
Авторская статья Артёма Манойленко, редактора с "Канал мужской силы".