Часть 4
2. Медитация любящей доброты для других
Распространение искреннего признания и доброжелательности к другим выполняет цель МЛД. Будь то семья, друзья, коллеги или члены сообщества, чувство и сопереживание людям, с которыми мы знакомы и сосуществуем, жизненно важно для самосовершенствования. Ниже приведен краткий сценарий практики:
Руководство для медитации любящей доброты (другие)
Выберите удобное место с минимальными отвлечениями, где вы можете практиковать эту медитацию.
- С закрытыми глазами, прямой спиной и разумом, ориентированным на настоящее, подумайте о ком-то, кого вы любите, о ком-то, кто вам не нравится, о незнакомце и группе людей, с которыми вы проводите время каждый день.
- Помня все это, повторяйте для себя следующие слова в тишине и полном осознании: «желаю вам быть счастливыми», «желаю вам быть в безопасности», «желаю вам быть здоровыми», «желаю вам быть в мире».
- Уделите этому столько времени, сколько будет необходимо для повторения слов. Вам нужно только убедиться, что вы говорите их после того, как поняли, что они значат, и прочувствовали их.
- Когда вы закончите повторять слова, завершите сеанс словами: «желаю нам с вами быть счастливыми», «желаю нам с вами быть в безопасности», «желаю нам с вами быть здоровыми», «желаю нам с вами будь в мире».
3. Управляемая медитация доброты и сострадания
Любовь, доброта, сострадание, сочувствие и осознанность - все это неразрывно. Сострадательная молитва - это мощная техника, чтобы излучать позитивную энергию внутри вас и распространять ее среди окружающих. Видные исследователи упоминали в своих трудах «Сострадательную молитву». Ниже приведен краткий обзор этого упражнения:
- Найдите удобное положение - идеально, сидя прямо на стуле или лежа на спине. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов. Приведите свой разум и тело в спокойное состояние и постарайтесь почувствовать ваш контакт с поверхностью, на которой вы сидите / лежите.
- Как только вы почувствуете себя расслабленным и осознаете настоящий момент, начните думать о ком-то, с кем вы разделяете эмоциональную связь - это может быть ваш супруг, дети, родители или друзья. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда начинаете думать об этом человеке, которого вы так сильно чувствуете.
- Затем пожелайте что-то хорошее этому человека, можете использовать такие слова, «Я желаю вам счастья», «Я хочу, чтобы вам никогда не приходилось страдать», «Я хочу, чтобы вас всегда любили», «Я желаю вам верить, что я всегда буду рядом с вами».
- Если вы желаете для человека таких прекрасных вещей, попробуйте представить, что вы рассказываете это лично, и подумайте о том, как другой человек отреагировал бы на ваши молитвы.
- Совершайте эту ежедневную практику. Вы можете выбрать разных людей для каждой сессии или думать об одном и том же человеке каждый день. Выбор остается за вами.
После каждого сеанса записывайте свой опыт и наблюдайте, как вы себя чувствуете. Когда эта медитация становится частью вашей повседневной жизни, вы, естественно, чувствуете себя более нежными и любящими по отношению к себе и другим и с готовностью принимаете позитив.
4. Краткий сценарий по метта-медитации
Секрет эффективности метта-медитации заключается в том, что она унифицирована и устраняет барьер между понятиями «я» и «другие». Этот короткий сценарий по метта-медитации одинаково хорошо подходит для выражения любви к другим и к себе таким же образом.
Шаги просты:
- Сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить свое тело.
- Настройтесь на момент и начните с выражения благодарности себе за то, что позволили себе совершить эту прекрасную практику любящей доброты сегодня.
- Когда вы будете готовы, закройте глаза и представьте, что вы любите и чутко относитесь к другим. Обратите внимание, как вы себя чувствуете.
- Далее, подумав о себе и обо всех, кого вы знаете, говорите: «Пусть у вас хватит сил преодолеть все ваши испытания», «Пусть вы всегда будете честны и правдивы», «Пусть вы получите все счастье, которого заслуживаете в жизни», «Пусть вы всегда будете окружены людьми, которые любят вас и заботятся о вас».
- На этом этапе не пытайтесь определить, для кого предназначены эти добрые пожелания. Позвольте силе этих позитивных созерцаний распространяться в вашей системе и отражаться в вашей персоне.
- После пары глубоких вдохов откройте глаза, заметьте свои чувства и завершите сеанс, сказав «Намасте» соединенными руками.
Медитация любящей доброты для детей
Внедрение МЛД в школах и смежных секторах образования прекрасно помогает объединить детей, установить прочные взаимоотношения ученика и учителя, и ученики знакомятся с чувствами любви и безусловной поддержки.
Учителя и школьные психологи могут осуществлять программы в классе или на индивидуальной основе. Исследования показали, что групповая медитация работает лучше, чем индивидуальная. Одна из самых популярных МЛД для детей - это метод «объятий».
Это практика ЛД была популяризирована и успешно реализована среди детей старше четырех лет в разных культурных традициях.