Я уверен что есть люди которым нужно убрать живот и выглядеть более подтянутым, и это понятно, ведь никому не хочется ходить как беременный...
Так вот, я сейчас быстренько раскатаю как же уменьшить живот в обьёмах и сделать его плоским и рельефным.
Часть 1. Диета.
Без качественной диеты просто не обойтись при снижении веса. Она нужна как по килокалориям, так и по соотношения белков, жиров и углеводов. Есть много видов режима питания и сейчас я расскажу о двух самых оптимальных, которыми пользовался я, и которые принесли мне и моим знакомым весомый результат. И всегда помни, что основа абсолютно любой диеты это дефицит калорий, если его нет, даже не думай что ты можешь худеть.
— Периодическое голодание, или же диета 16/8, суть её в том, что ты должен создать период голодания у организма, чтоб накопленные жиры организм использовал в целях питания твоей тушки. 16 часов ты голодаешь, 8 часов можешь кушать, но в разумных количествах.
Самый оптимальный вариант : Это после того, как ты проснулся голодать до 12:00 дня - первый прием пищи будет именно в это время, он должен быть самым объемным по калориям, и вообще, тебе еще надо дожить до 2-го приема пищи, который будет вечером в 20:00, тут уже питаешься чем то сырым (салат, овощи, фрукты, можно запить йогуртом, нежирный творог), чтоб не сильно загружаться на ночь, ведь поджелудочная железа и органы пищеварения не работают в должном ритме во время сна. Так же ограничивай себя от химии - газировок, сухариков, всяких чипс и прочего гастрономического мусора.
Раз в 5 дней можешь накрыть себе стол из углеводов, сделать себе чит-мил, и отвести душу, но тут не всё так просто, ведь если у тебя много лишнего веса, то читмиллы следует делать раз в 2 недели.
— Диета чередования. Чередование полезно тем, что время переваривание белков и углеводов в организме проходит по разному, поэтому, если употреблять их отдельно, ты начинаешь худеть.
С перерывом в 3-4 часа ешь белки (мясо, рыбу, птицу, грибы, молоко, сыр, орехи и бобовые) и углеводы (каши, картофель, сладкие фрукты и сухофрукты, мед). Жиры можно совмещать и с белками, и с углеводами.
Сначала такая диета покажется непривычной, потому что мы привыкли, что нужно кушать и белки, и углеводы и жиры в одном приёме пищи, но когда наши далекие предки добывали еду, они убив животное ели мясо и заедали его яблоком? Нет, получив мясо, они его сразу же и съедали, а в дни когда не было мяса, они могли и фруктами закусить, так же будет эффективно совмещать эти диеты, ведь наши предки не ели по расписанию, они ловили-убивали-съедали-голодали-ловили…
Часть 2 Упражнения
Упражнения, без них убрать живот можно, но это будет не так быстро и эффективно. Делать надо все упражнения в купе с диетой, иначе о быстром результате можно забыть.
— Планка. Планку делаем 3 подхода по 5 упражнений в каждом подходе, с перерывами между подходами до 3-х минут. Всегда старайся делать без отдыха между упражнениями, сохраняя максимальную интенсивность. Если не получается доделать упражнение до конца, то встань на колени и отдохни 5-10 секунд, а время пусть идет дальше.
— Вакуум. Вакуум поможет быть более подтянутым и стройным, укрепив мышцы пресса. Его можно делать лежа, сидя, стоя, как угодно. Во время задержки вакуума старайся не дышать и оставаться в таком же положении на 15-20 секунд. Всего следует делать 5-10 таких повторений за 3-4 подхода. Постепенно время под нагрузкой следует увеличивать. Упражнение следует делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак, когда ваш живот не забит едой и выпитой вами водой.
Часть 3. Вода
— Вода. Обязательно пей много воды при любой диете и даже если ты не собираешься худеть, то всё равно выпивай дневную норму воды.
Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Рассчитать количество воды очень просто по формуле 30-40 мл/1 кг веса. Поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Да и воду проще вывести из организма чем жиры, так что ничего такого в этом нет, что тебя зальет водой, она уйдет в течении 2-3 х дней, просто просто сократи углеводы или количество выпиваемой воды, а так же помни, что чем больше воды ты пьешь, тем лучше она выводится, а значит и обмен веществ у тебя становится быстрее.
Ну вот и всё, я рассказал тебе о рабочем способе убрать живот, пользуясь всеми советами ты сможешь увидеть результат всего через неделю. Рассказывай друзьям, и начинайте вести здоровый образ жизни.
— Удачи в твоём пути становления лучшей версией себя.
