Спортивных упражнений есть великое множество и каждое из них несет как положительные, так и отрицательный эффект, потому-то прогресса тренировок всегда и подбирается индивидуально, однако над некоторыми упражнениями споры не прекращаются и до сегодняшнего дня.
Одним из столь противоречивых упражнений является планка. Некоторые тренера включают ее в постоянные тренировки, другие же и вовсе не используют. Чтобы понять ее пользу и вред необходимо разобраться с ее влиянием на организм.
Данное упражнение относится к классу статических и влияет на развитие всего мышечного каркаса тела. Как у любого другого упражнения у планки существует довольно много разновидностей (от которых идет соответственно разная нагрузка), однако чаще всего используется именно классическая планка – упор на согнутые в локтях руки и стопы. Во время ее выполнения задействуются практически все мышцы тела, что крайне важно в любой тренировке.
Кроме того плюс ее в том, что не нужно задействовать какие-либо тренажеры или специальные техники, выполнять упражнение можно и дома, к тому же на него не нужно тратить много времени.
Положительное влияние упражнения:
Оказывает укрепляющее действие на спинные мышцы, корректирует осанку.
Позволяет сделать ягодицы, ноги и руки более подтянутыми.
Помогает ускорить кровообращение, обмен веществ.
Помогает укрепить все связки и сухожилия, усиливает суставы.
Развивает координацию, моторику и ощущение собственного тела.
Что примечательно подходит данное упражнение как для женщин, так и для мужчин.
Однако, несмотря на то, что она положительно влияет на все тело, у нее есть ряд противопоказаний, при которых выполнять это упражнение не рекомендуется:
Грыжа (живота или позвоночная).
При беременности (на любом сроке).
Если есть болезни внутренних органов, на которые отрицательно влияет физическая нагрузка.
Наличие травм позвоночника, рук или ног.
Проблемы с суставами.
Кроме того усиливаются хронические болезни (если они есть) и давление.
Если же это упражнение является частью тренировочной программы важно его правильно выполнять, а по завершении корректно закончить (а не просто упасть на пол и отдыхать).
Причем важно не то, как долго спортсмен его выполняет, а как правильно он это делает. Опытные тренера акцентируют внимание на маленькое время (длительность выполнения), но правильное выполнение, чем на длительное время, но неправильное выполнение.
Помимо времени очень важно правильно его выполнять чтобы не получит травму. Кроме того необходимо правильно дышать и дышать вообще (некоторые при выполнении этого упражнения задерживают дыхание).
В целом же планка является эффективным упражнением для развития и поддержания тела, но оно должно выполняться строго правильно и комплексно (пропускать тренировки крайне не рекомендуется), в противном случае ее колоссальная польза может обернуться столь же колоссальным отрицательным эффектом и травмами. Для принятия правильного решения, рекомендуется посоветоваться с опытными тренерами.