Трицепсы занимают большую часть твоей руки, поэтому им нужен особый подход. Ведь ты хочешь большие руки, а не палки торчащие из туловища ведь так? Тогда ставь лайк и дочитывай эту статью до конца.
Итак, какие же самые лучшие упражнения для трицепсов?
- Жим лежа узким хватом
Это самое лучшее базовое упражнение на трицепс, ведь оно прорабатывает его максимально эффективно, за счет чего твои руки станут просто огромными.
Какая же техника выполнения?
Возьмись за гриф так узко, чтобы между ладонями могли пройти только ва твоих кулака. Теперь опускай вниз, но следи за тем, чтобы локти были максимально прижаты к телу, потому что мы прорабатываем трицепс, а не грудь. Когда поднимаешь, твои локти также должны быть максимально близко к корпусу.
- Французский жим
Это упражнение прорабатывает самую большую головку трицепсов, поэтому делай его усердно. Ведь массивность твоих рук по большей части зависит от этого упражнения.
Как его делать?
Возьми гриф, чтобы между ладонями проходил один твой кулак. Теперь направь руки вертикально вверх и зафиксируй положение локтей. Теперь опускай гриф вниз, но локти оставь на месте. Опускай максимально низко за голову, тогда растяжение в мышцах будет больше.
- Жим гантели из-за головы
В этом упражнении, как и в предыдущем прорабатывается длинная головка трицепса. От нее то и зависит массивность рук, поэтому не филонь во время выполнения.
Как делать упражнение?
Возьми гантелю, которую сможешь поднять над головой. Больше не надо, а то пол мозга себе отрубишь ею. Подними гантелю над головой, зафиксируй локти и опускай гантелю максимально вниз. Опускай так, чтобы чувствовать растяжение в трицепсах.
- Трицепс в блоке
Вот и пошли упражнения на рельеф, как обычно говорят. Но на самом деле это не так.
Да, упражнения в блоках не столько развивают силу, как базовые. Но это не значит, что за счет них масса не растет.
Как выполнять это великолепное упражнение?
Возьми в руки трос, как на картинке, или перекладину, которой нет на картинке. Наклонись вперед на градусов 20. Зафиксируй локти вертикально вниз и жми. Внизу максимально напряги трицепс, чтобы дать мышцам еще больше напряжения.
- Трицепс с гантелей
Заключительное упражнение у нас с гантелей. Тут не нужно брать больших весов, потому что оно идет как добивочное.
Побереги свои суставы.
Как же выполнять это упражнение?
Возьми гантелю себе по размеру. Подними плечо параллельно полу. Зафиксируй локоть и поднимай гантелю. В конце движения пропрягай мышцу сам, чтобы получить максимальный эффект пампа.
Какое из упражнений тебе понравилось больше всего?
P.S. Если тебе понравилась статья, то оцени ее комментарием, а если я нравлюсь тебе, как автор, то делись этой статьей в своих социальных сетях, и переходи в мои, буду рад пообщаться.
А сейчас переходи и читай:
5 лучших упражнений для большой спины
Стоит ли заводить отношения с клиентами?
Удачного тебе дня!