Приветствую всех друзья на своем канале) Сегодня предлагаю вам рассмотреть тренировку, одного из популярных фитнесеров запада Tavi Castro. Tavi, так же занимается бизнесом, а поэтому времени на тренировки у него немного.
Если вы тоже не имеете в своем распоряжении много времени, но хотите иметь мощные плечи, то вы по адресу так же, это статья будет полезна тем, у кого плечи категорически отказываются расти.
Начинает свою тренировки Тави с упражнения «махи в наклоне, одной рукой» это упражнение на заднюю дельту. Атлет говорит, что все в погоне за круглыми плечами тренируют переднюю и среднюю дельту, но он понял, что для круглых плеч задняя дельта имеет намного большее значение.
Схема выполнения следующая, вначале он выполняет упражнение с 10 кг, далее 22 кг и потом 38 кг без отдыха, каждой рукой. Такой вариант исполнения, он объясняет тем, что когда он начал делать упражнения сначала в выскоповтоном режиме с небольшим весом, а потом добавил низкоповторные с максимальным весом, то ему удалось значительно прибавить в плечах. Возможно стоит попробовать такой вариант, чем черт не шутит)
Второе упражнение «Жим штанги из-за головы» в тренажере смита. И в этом упражнении, у Тави есть свои фишки. Он опускает, гриф в самый низ, на трапеции, и делает небольшую паузу (1-2 секунды).
Такое исполнение, связано с тем, что спортсмен в своем время усердно тренировал грудь и плечи, в ходе чего у него образовалась травма передний дельты т.к. она участвует и в упражнениях на грудь + он тренировал ее отдельно, тем самым слишком большой объем нагрузки привел к травме. Только в таком варианте исполнения, Тави может безопасно проработать свои дельтовидные. У кого есть схожие проблемы с плечами, рекомендую попробовать.
Третье упражнение «махи одной рукой, с нижнего блока» выполняется в силовой раме. Это упражнение является изолирующим и его задача, заключается в том, чтобы детализировать все три головки. Могу сказать, что упражнение является очень эффективным, особенно если вы находитесь на сушке, и ваша задача сделать максимально «сухие» и рельефные плечи.
Для получения максимального эффекта от упражнения, стоит отвести руку чуть назад, тем самым увеличив амплитуду в которой мы работает.
Желаю Удачи!)
Так же возможно вам будут интересны другие статьи :
Внешнее сходство Партнеров = Идеальные отношения?
Три Главных качества Сильного Мужчины
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )