Разбираемся в вопросе и составляем план
Для каждого из нас не является секретом, что занятия спортом очень полезны, но даже если вы уже не молоды, то не следует отказываться от физических нагрузок. После 40 лет, не нужно думать, что большая часть жизни уже позади, ведь на самом деле это прекрасный период для того, чтобы уделить внимание себе и своему здоровью. В таком возрастаете человека падает работоспособность, появляется лишний вес и быстрая усталость. Именно поэтому для поддержания жизненного тонуса и энергичности тела необходимо приступить к занятию спортом. Однако, для получения необходимого результата следует учитывать своё состояние здоровья и правильно подобрать программу тренировок.
Самый лучший способ - разработать свою индивидуальную технику и методику тренировок по определенному плану. Для правильного расчета нагрузки и времени тренировки, следует проконсультироваться с врачом- кардиологом. Если у Вас нет серьёзных противопоказаний, то пришло время определиться с видом спорта. В настоящее время существует довольно широкий выбор занятий: финтнес, йога, бег, аэробика, силовые упражнения и т.д.
Тренироваться Вы можете как и с индивидуальным тренером ( дома или в спортивном зале) , так и самостоятельно используя видеоматериалы в интернете, в которых наглядно представлены виды упражнений. Прежде чем приступить к тренировкам следует помнить что нагрузку нужно увеличивать постепенно. Упражнения должны начинаться минимального количества повторений, а далее следует прибавлять по 3-5 раз.
Интенсивность
Самым лучшим способом будет составление графика или схем-плана тренировок и внесение его в свой распорядок дня. Во-первых это будет мотивировать и дисциплинировать, а во-вторых войдёт в привычку. Приступая к занятиям следует понимать, что перерывы, остановки и прекращения - недопустимы! В противном случае не будет достигнут должный эффект и придётся начинать тренировки с самого начала.
Чтобы не получить травм и не перегрузиться требуется обязательно делать разминку перед выполнением упражнений. Время первых занятий не должно превышать 20-40 минут, а интенсивность не более 3-х раз в неделю.
Тренируемся в удовольствие. Правила питания
Вовремя тренировок организм теряет большое количество энергии и жидкости. Поэтому для того чтобы мышцы не потеряли упругость следует пить больше чистой питьевой воды во время и после тренировок. Ни в коем случае нельзя пить сладкие газированные напитки! Это печально отразиться на вашем организме и тренировках. Рекомендуется пересмотреть свой рацион питания в пользу продуктов богатых содержанием кальция и белка. Например: нежирные сорта мяса и рыбы.
Не следует допускать переутомления! Если устали, то следует отдохнуть и восстановить силы.
Красота и здоровье требует большой самоотдачи и труда, поэтому ни в коем случае нельзя сдаваться и опускать руки.
Подводя итог всему вышесказанному, следует сказать что любой вид спорта, а так же любая избраная вами схема тренировок поможет достигнуть потрясающего эффекта для вас. Самое главное - быть оптимистом, верить в себя и свои силы, не лениться и никогда не отчаиваться!
