Свое тело нужно любить любым. И вовсе ни к чему изнурять себя диетами ради придуманного идеала. Однако не зря говорится, что в здоровом теле - здоровый дух. Любые невзгоды легче преодолеть, если держать себя в тонусе. Перед вами идеальный комплекс упражнений для тренировки мышц нижнего пресса.
Эти упражнения навсегда уберут жир на животе. Вам не нужно будет никакое оборудование и спортзал тоже. Делаем каждое упражнение 3 подхода по 10 раз. Пора браться за дело.
Упражнение №1. " Скалолаз". Это упражнение поможет разогреть мышцы. Выполнение: встаем в планку на вытянутых руках, одну ногу сгибаем и пытаемся ею дотронуться до противоположной руки.
Упражнение №2. " Складной нож". Исходное положение: ложимся на пол, руки вдоль туловища, ноги на полу, затем приподнимаемся , поднимаем руки и ноги одновременно вверх, пытаемся сложиться как нож. Напрягаем мышцы живота, чтобы поднять корпус.
Упражнения №3. " Обратные скручивания". Исходное положение: лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Затем поднимаем ноги как можно выше, как будто вы скручиваетесь. Убедитесь что плечи остаются на полу.
Разминка закончена. Переходим к настоящей тренировке.
Упражнение №4. " Ножницы". Лежа на полу, руки за головой. Поднимаем ноги и пытаемся изобразить как стригут ножницы. Постарайтесь расслабить мышцы шеи.
Упражнение №5." Активная планка.". Исходное положение: встаем в боковую планку, поднимаем одну руку вверх, затем заводим ее под себя, снова руку вверх, возвращаемся в исходное положение. Не забывайте держаь спину ровно.
Упражнение №6. Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты. Поднимаем обе ноги вместе как можно выше. Плечи постарайтесь держать прижатыми к полу.
Упражнение №7. ПОДНИМАЕМ НОГИ ПО ОДНОЙ. Исходное положение: лежа на полу. Поднимаем ноги по одной как можно выше. Не забываем дышать ровно.
Упражнение №8. " Мостик".Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Выгибаемся как мостик, стараемся выгнуться как можно выше. Прижимаем затылок и плечи к полу.
Упражнение №9. " Велосипед". Прижимаем бедра и спину к полу.
УПРАЖНЕНИЕ 10 Локоть к колену. Поднимаем корпус на выдохе, на вдохе опускаем.
УПРАЖНЕНИЕ 11 Держим ноги .
Держим по 30 секунд , выполнить нужно 2 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ 12 Подтягиваем колени. Используем слайдер, спину держим прямо.
УПРАЖНЕНИЕ 13 Поднимаем бедра. Стараемся не сгибать колени.
Ну вот и все. Тренировка закончена.
Ставим лайки, оставляем комментарии, подписываемся на канал.