Часть 2
Взгляд на исследование
Основанные на осознанности практики самолюбия, такие как медитация «любящей доброты» (МЛД), упражнения на принятие себя и техники чувственного осознания, становятся все более популярными изо дня в день.
Базовые исследования и обзоры литературы по психическому здоровью и медитации предполагают, что эти практики, по отдельности или в сочетании с другими формами терапии и лечения, улучшают деятельность мозга, связанную с эмоциональной регуляцией, управлением стрессом и иммунными функциями.
Некоторые исследования нейровизуализации показали, что медитация принятия себя (МПС) и МЛД регулируют функционирование лимбической системы, участка мозга, которая отвечает за обработку эмоций и эмпатию.
МЛД успокаивает ум и уменьшает субъективные чувства страдания. Традиционные буддийские практики в разных частях света рассматривают эту практику как путь для развития счастья, признательности, удовлетворения и окончательного принятия себя.
С МЛД приходит глубокая духовная трансформация и побуждение размышлять о наших положительных эмоциях.
Исследования того, как ЛД влияет на мозг, показали, что тибетские монахи, у которых было более 10 000 часов практики МЛД, имели странно защищенные нервные контуры для самопонимания и сочувствия. Они демонстрировали более высокую степень самодовольства и внутренней радости, чем те, кто не медитировал или не практиковал МЛД.
Дальнейшие исследования в этой области показали, что во время МЛД, инсула и теменного соединения участки мозга, которые связывают восприятие и эмоции, активируются быстрее, чем в других формах медитативных практик. Обе эти области создают способность чувствовать и выражать чувства желаемым образом, что объясняет, почему МЛД поднимает истинное счастье и самоудовлетворение.
7 проверенных преимуществ
Повторяющиеся добрые слова, такие как « Пусть тебе будет хорошо », « Будь счастлив », « Будь здоров » и т.д. - мгновенно вселяют глубокое чувство собственного достоинства. Во время МЛД, что нам нужно сделать, - это посвятить себя некоторым выделенным моментам признательности, благодарности и приободрения, сначала самим себе, а затем другим.
Эта практика оказывает долгосрочное влияние на наш разум и наше тело и запускает волновой эффект позитивности, который действительно дает силы. Некоторые из доказанных преимуществ МЛД включают в себя:
1. Меньше самокритики
Вряд ли останется место для самокритики и самобичевания, если мы начнем заниматься МЛД. Этот метод успокаивает нашего внутреннего критика и делает нас более восприимчивыми к себе, чем когда-либо.
2. Больше положительных эмоций
Исследования показали, что регулярная практика МЛД повышает тонус блуждающего нерва, физиологический маркер субъективного благополучия. Медитация позитивной ЛД создается внутри себя, привлекает позитивную энергию извне и постоянно улучшает качество жизни и удовлетворенность жизнью.
3. Меньшие саморазрушительных мыслей
Исследования показали, что семь недель нефильтрованной практики МЛД вызывают радость, благодарность, заботу и надежду. Лица с суицидальными тенденциями и пограничными личностными особенностями показали заметное снижение их самобичеваний и проявили общее уменьшение негативных симптомов.
4. Уменьшение болевых симптомов
Экспериментальные исследования пациентов с хронической болью в спине и мигренью показали, что, когда они практиковали МЛД в течение коротких периодов 2-5 минут в день, они показали заметное уменьшение болевых симптомов и могли выполнять свои повседневные задачи с большей легкостью и комфортом.
5. Больше устойчивости
Исследование людей с длительным ПТСР показало, что глубокие осмысленные медитации из принятия себя и любви к себе уменьшают количество травм и воспоминаний. Контрольные исследования показали, что группы, которые получали сценарии МЛД во время своих сессий, могли возобновить работу раньше, чем участники, которые получили другие формы инструкций.
6. Долгосрочные выгоды
Исследования последствий МЛД показали, что люди, посещавшие сеансы, чувствовали себя позитивно и мотивированно до 15 месяцев после практики. По сравнению с другими методами медитации и инструментами самопомощи отражение ЛД создало больше привязанности и сочувствия к посторонним людям и социальным связям на работе.
7. Быстрое восстановление
Клиническая популяция, такая как люди с шизофренией и биполярными расстройствами, продемонстрировала заметное уменьшение негативных симптомов, таких как галлюцинации и бред, когда они практиковали МЛД индивидуально или в группах. Помимо уменьшения позитивности и симптомов, эта практика также улучшила их суждения по отношению к другим, с кем они живут или работают.
В следующих статьях мы поговорим
· Как лучше всего практиковать МЛД
· МЛД для детей
· Сценарии и мантры МЛД