В магазинах здорового и спортивного питания продаются добавки оксида азота, они предназначены для повышения выносливости. Работают ли эти добавки, как действует оксид азота?
В магазинах здорового и спортивного питания продаются добавки для повышения естественной выработки оксида азота, они предназначены для повышения выносливости. Действительно ли они помогают, и на чем основам принцип их работы?
Оксид водорода производится организмом человека для стимуляции притока крови. Действие оксида азота основано на том, что он расслабляет стенки сосудов и облегчает кровоток. Это полезно не только для физической активности, но и для умственной деятельности, приток крови хорошо сказывается на работе всех органов, в том числе и головного мозга.
Добавки для усиления выработки оксида азота не помогут похудеть или набрать мышечную массу. Они предназначены для повышения выносливости, чтобы тренировка длилась дольше и приносила хорошие результаты, то есть они оказывают не прямое, а косвенное воздействие. Ни одна из добавок не содержит окиси азота в чистом виде, они усиливают его выработку телом, так работают L-аргинин, L-цитруллин и другие добавки.
Кровь разносит по всем органам и тканям кислород, в том числе и к мышечным тканям. Чем больше кислорода получают мышцы – тем более высокие нагрузки они могут перенести, тем дольше они будут работать до мышечного отказа. Соответственно, усиление притока крови к мышцам улучшает показатели на тренировке. Исходя из этого добавки для стимуляции производства оксида азота должны помогать. При этом объективные исследования и доказательства того, что они помогают на самом деле, отсутствуют.
Точные данные, насколько L-аргинин и L-цитруллин усиливают производство оксида азота, отсутствуют, поэтому неизвестно, насколько сильное влияние они окажут на тренировку и восстановление после нее. Поэтому с такой же вероятность на успех можно использовать естественные способы повысить концентрацию окиси азота в теле на тренировке.
Самым лучшим из естественных способов считается употребление перед тренировкой свекольного сока, так делают многие спортсмены. Свекла содержит нитраты, которые организм человека преобразует в нитриты, далее в работу вступают живущие в кишечнике бактерии, и нитриты перерабатываются в оксид азота.
Таким же свойствами обладают шпинат, сельдерей, морковь и петрушка.
Для выработки оксида азота важен солнечный свет, причем получать его нужно без использования блокирующих солнцезащитных кремов. Для того, чтобы стать более выносливым, нужно чаще бывать на улице в утренние и вечерние, когда солнечный свет безопасен.
Прием таких добавок, как L-аргинин, Коэнзим Q10, L-цитруллин и никотиновая кислота для здорового человека не имеет побочных эффектов, но важно строго соблюдать указанный режим дозирования. Для людей, склонных к понижениям артериального давления, лучше отказаться от приема таких добавок, они могут привести к головокружению и полной неспособности тренироваться. Превышение дозировки опасно даже для полностью здорового человека, такой необдуманный шаг ставит под угрозу почки, так как на них будет возложена слишком высокая нагрузка.