Ох, давно я не писала меню для вас. Пора исправляться)
Напоминаю, что принципиально не пишу меню ниже 1500 ккал. Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес курицы и кальмара указан в сыром виде, макароны – в сухом. На завтрак в кофе добавляю 100мл молока 3.2%
ЗАВТРАК
Творожные вафли
- 50г цельнозерновой муки
- 50г творог 5%
- 1 шт яйцо
- ¼ чл соды
- ¼ чл столового уксуса
- В муку добавить соду, гашеную уксусом
- Добавить творог и яйцо. Посолить. Тщательно перемешать.
- Выпекать в вафельнице или в варианте оладий на разогретой антипригарной сковороде
ПЕРЕКУС
- 100г яблоко
- 30г ядро фундука
ОБЕД
Кальмар в овощах с кунжутом
- 100г кальмар
- 50г репчатый лук
- 100г болгарский перец
- 50г морковь
- 1 зубчик чеснока
- 50г сливки 10%
- 50г макароны из твердых сортов пшеницы
- 25г кунжут
- ¼ чл хмели-сунели
- Отварить макароны до полуготовности
- Очистить кальмара, нарезать
- Тонко нарезать лук, морковь и болгарский перец. Обжарить в течении 10 минут на сухой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне
- В овощную смесь добавить нарезанный кальмар, обжаривать в течении 2 минут. Добавить сливки и макароны. Тушить 2 минуты на среднем огне
- Готовое блюдо посолить, заправить мелконарезанным чесноком и хмели-сунели. Посыпать кунжутом
ПЕРЕКУС
- 200мл кефир 2.5%
- 2 шт слайсы
УЖИН
Салат из куриного филе и пекинской капусты
- 100г куриное филе
- 200г пекинская капуста
- 100г огурец
- 1/3 пучка рукколы
- 1чл растительного масла
- Кубиками нарезать отварное куриное филе
- Добавить нарезанную пекинскую капусту и огурец.
- Посолить, заправить растительным маслом. Перед подачей посыпать рукколой
Если данная информация была Вам полезна, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь публикацией в соцсетях.
Вместе стройнеть веселее)