Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочу рассказать вам про мое любимое упражнение на бицепс молот.Как то раз у меня было плохое настроение и я решила его поднять,сидела и смотрела видео про молот.А все думали,что я с ума сошла и про молотки смотрю.Тогда я узнала,что при выполнении упражнения работают и бицепс,и трицепс,и разгибатель,а так же передние дельты и верх грудных мышц.
Упражнение можно делать стоя,лёжа на наклонной скамье,сидя.Как вам удобно.Техника выполнения не сложна.Давайте сегодня не будем лениться и сделаем его стоя.Не будем выпрямлять колени,а слегка подкрутим таз,ноги чуть согнуты.Локти плотно прижмите к туловищу.Вдохните и удерживая верхнюю часть руки неподвижно поднимитеруку,старайтесь делать движение не за счёт кисти. Сокращайте бицуху.
Чувствуйте каждуюмышцу,каждое движение.Это важно.Доведите гантель до уровня плеч.В конечной точке на две секунды задержитесь.На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.Как показано на картинке.
Важные советы! Не помогайте себе корпусом.Лучше сделать меньше,но правильно.Дело не в количестве,а в качестве.Не берите слишком большие гантели,иначе вы не сможете выполнить упражнение верно.Тут важна техника и длительность нагрузки.Наш девиз "Не навреди!"Когда опускание гантели вниз старайтесь максимально растянуть мышцы бицепса.Не нужно полностью выпрямлять руки.Выпрямляя руки полностью вы даёте мышцам шанс отдохнуть.
Делаем 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Спасибо,что дочитали статью до конца.
Предлагаю прочесть и другие мои труды.
Как побороть депрессняк и лень?Если день- хрень,иди трень!
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/kak-poborot-depressniak-i-lenesli-den-hrenidi-tren-5d9a67c63639e600b082b6ea