Él es uno de los más kryshesnosnyh y peligroso en el momento en el mundo! Está diseñado para no exactamente para principiantes y para los atletas experimentados con una gran experiencia a sus espaldas, que era el progreso y que están flotando en el agua. Este sistema de entrenamiento fue nombrado el mejor para paverlifterov nivel medio de avance. A continuación echamos un vistazo al método de Tehassa recta, aprendemos las complejidades de la formación y la forma de progresar a sus fantásticas volúmenes.
El origen del programa de formación de Texas:
Marcos Rippeto- hombre famoso en Estados Unidos por sus programas de capacitación y es uno de los mejores entrenadores del "globo" se ha logrado un gran éxito en Krosfite y fue promovido personalidad de los medios, a pesar de que se conocía anteriormente sólo a los logros en Paverliftinge.A la llegada marca popular para dar una entrevista y comenzó a escribir libros sobre el deporte y no sólo. En este punto yo mejor robot se considera una "formación práctica fortaleza".
En esta obra de arte y se mencionó en el primero de los "Texas como la formación" que desarrolló en el uso de pesas entrenador Glenn Pendle.
Corre el rumor de que el entrenador de un atleta Glenn no podía tomar una gran cantidad de estrés que esto entrenador cuando él planeó unos cuantos enfoque circular infernal con la acidificación excesiva. Se decidió de acuerdo con él de esta manera, si el estudiante demostrará el mejor resultado para la primera ronda se dará a conocer antes de la próxima clase! Que el estudiante ha demostrado con éxito y y se fue de vacaciones, pero Glen estaba empezando a formar una idea brillante que implicaba el enfoque psicológico de la formación de la esencia de la que estaba echado en el tipo Tehassy de la formación.
Todo el concepto de este método es el siguiente:
Lunes implica la formación tridimensional.
ambiente- días de descanso para la recuperación adicional.
Pyatnitsa- días de entrenamiento intensivo.
El programa es el siguiente:
Lunes:
1. Squat Barbella 5 series de 5 repeticiones (90% de 5 repeticiones máximo).
2. Prensa reposar 5 series de 5 repeticiones (máx. 90% a partir de 5 repeticiones).
Editar los ciclos de programas en una semana.
Lunes: Día de la Restauración
1. Sentadilla cuclillas 2 de 5 repeticiones (80% del peso que utilizó el lunes).
2. Pulse en la barra de 3 series de 5 repeticiones (90% en peso el lunes).
3. Pullups barbilla hacia arriba (peso corporal) 3 series hasta el fallo en la unidad de extensión en el cuádriceps 5 series de 10 repeticiones.
Editar los ciclos de programas en una semana.
Viernes: Día de entrenamiento intenso
1. Barbell Squat utilizar para el calentamiento y, a continuación 1 conjunto de 5 repeticiones (5 repeticiones max).
2. Prensa de banco (o) 1 conjunto de 5 repeticiones (para el nuevo max. 5 repeticiones).
3. Energía limpia (o) de potencia Snatch 5 repeticiones de 3 enfoques.
Cambiar todas las semanas.
Nota:Las vacaciones pueden durar todo el tiempo que sea necesario, Rippete menciona reposo durante unos 8-10 minutos entre series. Esto es mucho más largo que muchos artistas están acostumbrados a descansar, pero la mayoría de pauerliftirov considere correcta (tal vez incluso un poco corto!).
La conclusión es que estamos viendo?
Es muy simple, pero al mismo tiempo, es difícil o imposible. No es tanto la tracción, un solo juego el lunes, y una gran cantidad de robots con su peso. Lo más importante, lo que se debe prestar atención - esto es los días de recuperación. Ellos deben llenarse con alimentos ricos en proteínas, un montón de sueño y de baja intensidad a pie.
¿Ha intentado utilizar el método del sistema de educación de Texas? Háganos saber cómo tratar con él en los comentarios!