De acuerdo, por lo que sus manos están bien, pero se parecen a los huevos? La mayoría de los atletas estarían de acuerdo en que les gustaría tener sus crías eran más grandes y que no parece posible su crecimiento. En este artículo vamos a discutir cinco errores comunes que permiten a los atletas durante el entrenamiento para los terneros en crecimiento. Por lo tanto, evitar estos errores, las pantorrillas, sin duda, convertirse en un ternero.
Nota: Aunque más terneros y se puede lograr con una buena genética, esto no excusa la falta de motivación en el día de los terneros, ya que casi todo el mundo es capaz de crecer huevos. Arnold lo demostró moviendo sus huevos de una debilidad en los músculos que le gustaba presumir.
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1. Ningún cambio en los ejercicios
Una de las mejores maneras de agregar tamaño - para sacudir los músculos. Esto significa un cambio en su formación (haciendo diferentes ejercicios, series, repeticiones, etc.) y el mantenimiento de los músculos en buen estado.Por lo tanto, sus hijos podrán adaptarse constantemente a nuevos estímulos.
A pesar de que esta es una de las mejores formas de provocar la hipertrofia muscular, los visitantes al gimnasio a menudo vago y con tendencia a la indecisión en la planificación de los terneros de formación. La persona promedio simplemente hará 9 medios de elevación los huevos estándar y, a continuación:
Terminamos hoy.
Aquí hay algunos ejercicios para la pantorrilla que se puede hacer para cambiar la situación y para acelerar el crecimiento de nuevo:
Caminar sobre los dedos del pie (en las puntas de los dedos del pie);
Salto de longitud;
Cuerda de salto;
Una rodilla levantada a la prensa;
2. respuestas insuficientes
El caviar es un grupo muy pequeño de los músculos, por lo que generalmente se recuperan rápidamente después del entrenamiento. Por lo tanto, con el fin de aumentar el rango recomendado como una frecuencia de repetición de la cantidad de músculo agotador. Por lo tanto si se ha utilizado para hacer 12-15 repeticiones, aumentarlos hasta más de 25 repeticiones por serie.
Una gama más amplia de repeticiones aumentará la fatiga, (es de esperar) que le da resultados en unos pocos días después de un entrenamiento.Hay un tejido conectivo que rodea el músculo de la pantorrilla llamado fascia. El problema con este tejido es que es muy densa, por lo que cuando los músculos están tratando de crecer más grande, esta fascia actúa como la fricción, causando un menor crecimiento. Esta fascia es difícil, especialmente en terneros.
Por lo tanto, puede ser un poco incómodo porque de tal intensidad durante el ejercicio con becerros (en contraposición a la formación de otros grupos musculares). Menos tiempo para descansar entre las plantas y de un volumen suficiente también aumentará el rendimiento y ampliar la zona de trabajo y hacer que sea más elástica.
3. insuficiente
No necesita ninguna explicación.
Cuántos días has perdido este año
Compare esto con el número de días que se ha perdido el caviar.
99,99% de los visitantes de la gimnasia reconoce que se da prioridad a los terneros de menos ya que los grupos de músculos superiores.
Como resultado, menos terneros están entrenados, e incluso cuando hacen ejercicio, la cantidad de entrenamiento no es suficiente. un aficionado típico (con pequeñas pantorrillas) se complace pecho trenes durante 1 hora, pero luego no hacen el caviar durante el mismo tiempo. Heck, algunos chicos están incluso dispuestos a entrenar a 08:00 lado, pero no he visto que alguien la práctica de 8 horas en terneros.
Si quieres más huevos, hay que entrenarlos, siempre y cuando los otros músculos (si no es así, más tiempo, ya que son por lo general el crecimiento muscular persistente). Por lo general, los terneros necesitan hacer ejercicio por lo menos 30 minutos por entrenamiento / día, que se les asignan. Si ellos se quedan atrás y que necesita resultados más rápidos, los formen para 45-60 minutos.
Los ciclistas tienen grandes terneros
Nota:
culturistaspuede aprender de los ciclistas, dado el tiempo transcurrido bajo estrés. El ciclista promedio probablemente tan bueno caviar, si no mejor, que el levantador de peso promedio. Esto es aún más impresionante teniendo en cuenta que los ciclistas ni siquiera tratan de construir el músculo.
La razón por la que los ciclistas están bien desarrollados los terneros, radica en el hecho de que se conduce por la moto durante mucho tiempo, y el contrato de músculos de la pantorrilla a los pies movimiento hacia abajo al pedalear. El ciclista promedio entrenará mucho más tiempo que el promedio de entrenamiento becerro en forma zale.Takim, no se trata sólo de cuánto tiempo usted levanta pesas, sino también acerca de cuánto tiempo se está trabajando con las pantorrillas. En un mundo perfecto, usted levanta una carga bastante pesada, y, a menudo durante mucho tiempo, por muchas repeticiones (20+). Esto es lo que va a impulsar un mayor crecimiento.
futbolistas
Al mismo tiempo la filosofía desove es en vivo y en relación con los jugadores, lo que a menudo tienen un buen tamaño huevos. A menudo son / están ejecutando a su alcance y no realista funcional.
4. Cuántos JEFES DE CAVIAR se entrena
Otra razón por la cual el gimnasio, los visitantes no pueden crecer grandes terneros - una falta de conocimiento.
El ternero tiene tres cabezas:
interna;
medial;
Externo.
Sin embargo, la mayoría de los niños y niñas están capacitados sólo para la cabeza medial.
Trabajar con cada cabeza - es una cuestión de posición de los pies.
Para trabajar con el interior de la cabeza, colocar los pies para que los dedos de los pies se dirigen hacia el interior y el talón se enviaron. Por lo tanto, para su uso con una cabeza externa, coloque sus dedos de los pies para que se enviaron y los talones se han recibido.
Además, cuando las personas están trabajando con los becerros, por lo general estimulan el pie. Es, de hecho, la zona inferior de caviar. Por lo tanto, la región superior se mantiene en gran parte estimulada suficiente. Para remediar esto y trabajar con la parte de caviar gastrotsinievoy, simplemente doblar las rodillas al levantar la pantorrilla que le ayudará a fortalecer los músculos de la parte superior.
5. Ninguna extensión
La fascia alrededor de la pantorrilla durante unos pocos días después de un entrenamiento es muy difícil debido a la fatiga.Por lo tanto, sería una buena idea después de un entrenamiento estirar su resultado eo.V, la fascia ser más flexible, lo que le dará más oportunidades de ternera rosta.Vot simple estiramiento que puede hacer:
Estirar durante 5-10 minutos cada día se relaja la fascia, creando una menor resistencia a los músculos, lo que contribuye a su crecimiento.
Bailarinas han desarrollado excepcionalmente músculos de la pantorrilla, en comparación con el resto del cuerpo. Además, se estiran los músculos de la pantorrilla todos los días, haciendo ejercicio intenso para el estiramiento combinado con un volumen grande (de pie sobre sus dedos del pie durante mucho tiempo).
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