Antes de ir a la cama, se recomienda que otro tipo importante de proteínas - caseína, que se descompone muy lentamente en el cuerpo. Debido a este flujo constante de la proteína muscular fue preparado para un largo período de tiempo.
· Por lo tanto, es especialmente bien adecuado para catabólica, es decir, agotar los procesos musculares, como durante el sueño.
una nutrición adecuada
Una nutrición adecuada es, sin duda, un factor crucial del éxito de la capacitación. Además, el entrenamiento puede ser ineficaz si no prestan suficiente atención a su dieta.
· La nutrición juega un papel muy importante en la vida de una persona y siempre se puede adaptar a las necesidades individuales de estilo de vida. En consecuencia, las personas que se sientan en un escritorio todo el día, tienen un muy diferentes necesidades dietéticas que los que son el trabajo físicamente duro.
En la parte inferior son algunos ejemplos de productos que tienen un alto valor biológico:
1. Los productos lácteos como queso cottage bajo en grasa.
2. huevos
3. la leche de vaca
4. leche de soja
5. haba de soja
6. atún
7. carne de res, pollo y carne de pavo
8. frijoles
9. lenteja
10. aceite de linaza
· Para la distribución óptima de los aminoácidos en los músculos que se recomienda utilizar una combinación de proteínas animales y vegetales.
Las principales normas dietéticas para la construcción de músculo
· Además, hay algunas reglas básicas que deben seguirse en la preparación de un plan nutricional para aumentar la masa muscular, así como su adhesión a garantizar el logro de mejores resultados.
primeroturnoTodas las comidas y meriendas deben contener proteínas de alta calidad. Para una nutrición adecuada se recomienda tomar la cantidad recomendada de proteínas de 30 a 40 gramos. La proteína diaria "objetivo" se debe dividir en dosis iguales durante todo el día. Por lo tanto, si su objetivo es de 180 g por día, 6 comidas de 30 gramos por día es óptimo.
segundola regla básica es que se deben emplear todas las comidas. Por ejemplo, no es recomendable saltarse el desayuno, ya que esto puede conducir a una falta de nutrientes en el cuerpo por la mañana, que el impacto sobre la productividad durante todo el día.
· Por la noche, se recomienda utilizar la caseína, para proveer al cuerpo con proteínas y aminoácidos mientras duerme.
siguienteregla básica es asegurar un montón de fluido corporal, que preferiblemente debe ser preparado a partir de alta calidad, el agua rica en minerales. Una cantidad suficiente de líquido es tan importante para la razón de que, primero, el cuerpo y los músculos se componen de grandes cantidades de agua y por lo tanto deben ser provistos con él, y en segundo lugar, una gran cantidad de agua proporciona la transferencia más rápida y la calidad de los nutrientes de la sangre a músculos.
· Como pauta, un atleta entre las edades de 20 y 30 años puede consumir 3 a 4 litros de líquidos al día.
Resumiendo: No subestime la importancia de la dieta en el proceso de construcción muscular.
No importa si se trata de un edificio o deportes de potencia muscular, la nutrición deportiva nunca debe ser subestimada. Debe ser equilibrado y adaptado a las necesidades individuales del organismo. De alta calidad, productos frescos, que contienen proteínas debe estar en la primera fila de la dieta, mientras que la construcción de masa muscular, para asegurar su consolidación y desarrollo óptimos.
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