Как просыпаться рано утром и оставаться бодрым
Как просыпаться рано утром и при этом выспаться волнует каждого, кто хоть раз поздно ложился спать. Часто мы сбиваем свои ритмы сна из-за срочных задач, поздних празднований и прочих важных для нас дел. Но вопрос в том, как быстро вернуться в нормальный режим и чувствовать себя лучше.
Причины и следствия:
1. Гормон — Мелатонин
Основной гормон, который отвечает за сон это мелатонин. Именно данный гормон вызывает желание спать. Если режим сбит, то и выделение данного гормона нарушено. Как следствие заснуть становится сложнее. При этом организм не понимаем когда и в каком количестве его вырабатывать.
В продаже есть мелатонин практически в каждой аптеки. Но надо понимать риск, чем больше и чаще вы будете принимать милатонин в виде препараторов из аптеки, тем хуже он будет вырабатываться в организме.
К счастью есть продукты, которые помогают повысить мелатонин: бананы, апельсины, ананас, клюква, фисташки (фисташки больше всего способствуют выработке гормона)
2. Голод 12-16 часов до завтрака
Именно коротковременное голодание 12-16 часов обнуляет циркадные ритмы и помогают заново выстроить нужный режим сна. Для этого достаточно вечером покушать последний раз в 17.00-18.00 и до самого утра оставаться голодным. По утру сделать плотный завтрак, чтобы дать понять организму, что пора просыпаться.
3. Гормон — Кортизол
Кортизол является антагонистом мелатонину. Именно данный гормон помогает организму оставаться бодрым. Чем меньше будет кортизола тем сильнее будет тянуть в сон.
Способы снижения кортизола:
- Контрастный душ — снижает на 20-35%
- Медитация — снижает на 15-25%
Итог, как восстановить необходимый ритм сна.
- За 12-16 часов до завтрака ничего не есть.
- За 3-4 часа до сна съесть фисташки либо апельсины, ананас, клюква.
- За 2-3 часа до сна принять контрастный душ. КАК ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО, БОДРО ПО УТРАМ.