Дофамин, что это такое и как он работает. Когда все наскучило и ничего не интересует. Даже то, что раньше приносило радость уже не приводит вас в восторг? Этот вопрос к нейромедиатру — Дофамину. Алкоголь, табак, наркотики сильнее всего снижают чувствительность рецепторов к дофамину.
Дофамин вызывает радость и удовлетворение. Поскольку рецепторов дофамина мало, а мы регулярно их стараемся включить на максимум, то они перегружены. Компьютерные игры, социальные сети, кофе, алкоголь, табак, просмотр сериалов, сильнее всего нагружает рецепторы дофамина.
Как работает дофамин?
В итоге надо все больше вредной вкусной еды, чтобы получать такую же радость и удовлетворенность. К примеру, если вас повысили на работе, первое время вы прям на седьмом небе от счастья. Но проходит время вы конечно довольны, но хотелось бы еще повышения и по серьезнее. Это полезная реакция организма, так дофамин мотивирует к действию и развитию. Также если вы устранили чувство голода, то уровень дофамина возрастает в 1,5-2 раза. При приеме же наркотиков в 10 раз!
Понятно, что рецепторы от приема пищи притупляются гораздо меньше, чем от наркотиков. От приема пищи, повышения на работе, создания свое проекта есть польза. Но от вредных привычек, продуктов пользы нет. Именно вредные продукты и привычки сильнее всего притупляют рецепторы. В конечном счете это приводит к депрессии, отсутствию мотивации. Человек теряет желание достигать новые вершины.
Как обновить и освежить рецепторы к дофамину, чтобы даже малые успехи, результаты вновь радовали, как в былые времена?
1. Меньше легких удовольствий.
Нет смысла полностью себя ограничивать, просто необходимо снизить количество.
- Если вы каждый день играете в игры на компьютере, то снизить до пару раз в неделю.
- Любите сладкое, тогда снизить количество вкусных булочек и шоколада.
- Нравится много времени проводить в соц. сетях, также уменьшить.
2. Повышаем чувствительность и одновременно увеличиваем дофамин, 2 в 1.
- Физические упражнения любые, повышают количество дофаминовых рецепторов до 30%.
- Музыка, особенно если создаете сами, творите!
- Новые интересы.
3. Сон: 7-8 часов здорового сна в день, также повышает уровень рецепторов дофамина.
4. Солнце: Частое пребывание на солнце увеличивает дофамин.
5. Общение с позитивными людьми
Общение с позитивными людьми, которые могут развеселить, мотивировать или просто пообщаться по душам. Такое общение всегда оставляет приятное ощущение и радость.
6. Витамины и минералы.
Кушайте больше фруктов, овощей либо на крайний случай добавки к питанию. Это также поможет восстановить чувствительность рецепторов. Суть заключается именно в том, чтобы повысить чувствительность притупленных рецепторов.