Многие знают, что нужно ложиться спать, когда ложиться солнце и вставать на восходе. Но никто не соблюдает данное правило. У всех есть планы на вечер, день рождение, клуб, ресторан, кинотеатр. Если коснутся путешествий, то и вовсе сбивается весь ритм сна.
Как эффективно спать.
Попробуйте новый способ, который вас приятно удивит. Засыпайте в любое время до 3 часов ночи в 23.00, 00.00, 1.30, 2.00, 2.30 как вам удобно. При этом главное проснутся рано и когда проснетесь не идти завтракать, а выполнить любые физические упражнения на голодный желудок. Разве, что воды не забыть выпить после пробуждения.
Пример распорядка дня:
- 1.00 — легли спать.
- 5.00 — проснулись. Сделать зарядку, медитации, упражнения все, что вам нравится. (Важно вставать рано!)
- 6.00 — завтрак.
- 9.00 — 10.00 — спать на 30 минут (перезагрузите организм).
- 11.00 — 12.00 — обед.
- 13.00 — 14.00 — любая разминка, тренировка, главное разогнать кровь.
- 14.30 — сон 30 минут (перезагрузка).
Данный пример носит общий характер, чтобы было понятен общий принцип. Но более точный распорядок каждый должен подобрать сам, как удобно и комфортно.
Попробуйте спать 2-3 раза в день и вы почувствуете больше энергии.
Если разгружать мозг и тело несколько раз за день, вы будете в тонусе весь день. При этом сохранится ясность ума и не будет тянуть в сон, даже если не выспались. Возможно, кому то потребуется спать 2 раза в день, а кому то 3-4 раза. Каждый должен подобрать свой комфортный ритм. Данным методом пользуется Криштиану Роналду один из самых успешных футболистов в мире при интенсивных тренировках каждый день.
Итог:
Если спать 3 раза за день, то возможно общее количество часов сна будет стандартным 6-8 часов. Но качество рабочего дня будет выше, ваша продуктивность увеличится. То есть мозг перезагружается и отдыхает 3 раза за день, вместо одного большого периода в обычном ритме жизни. В тоже время 30 минут в день каждый может найти время и место прикорнуть. Но не стоит забывать и про разминку в офисе или быструю ходьбу от офиса до остановки. В следующий раз когда увидите спящего человека в общественном транспорте, можете похвалить его, ведь он перезагружается.)