8364 подписчика

Что я ем на ПП. Смузи - день.

10 октября 201910 окт 2019

322

2 мин

И снова здравствуйте!

Сегодня 10 октября, и мои ...нет, не тарелочки! Сегодня....мои стаканчики!!!

Я решила провести целый день на смузи, при этом соблюсти рассчитанные для моего веса КБЖУ. Давно я не делала такую пищевую разгрузку и одновременно витаминную загрузку для организма.

С утра до вечера я буду пить только этот напиток — и ничего больше (вода не в счёт). Рекомендуемый суточный объём (максимальный) — до 1,5 -1,8 литров.

Что я жду от такого дня:

смузи хорошо прочищает организм, выводя из него жидкость, токсины и шлаки и нормализуя работу кишечника;
надолго заглушает голод, ускоряет метаболизм;
день пройдет легко, настроение на протяжении всего дня остается прекрасным;
за счёт витаминов укрепляется иммунитет;
надеюсь на похудательный эффект.

Если по состоянию здоровья вам нельзя пить смузи в таких больших объёмах, постарайтесь подобрать разгрузочный день на том продукте, который вы спокойно можете употреблять целыми килограммами без вреда для здоровья.

Я, например, не могу съесть целый кг яблок или выпить 2 л чистого кефира. Поэтому и разгружаюсь на молокочае, или изредка устраиваю смузи - день.

Как пройдет этот день, что я буду чувствовать и какие результаты получу, расскажу ниже.

Кому покажется, что калорийность дня низкая, тот может добрать недостающие нутриенты. Например, съесть в перерывах между питьем смузи два - три белка яиц, или яйцо целиком, или выпить вечером ст/ л растительного масла, или съесть пару кусочков сыра.

Что же мне сегодня понадобится?

Кефир 3.2% - 1 л ( 560/28.0/32.0/41.0 );
Огурец - 200 г( 30/1.6/0.2/5.6);
Зелень (у меня петрушка и кинза) - 50 г ( 18/1.3/0.2/2.6 );
Яблоко - 205 г ( 97/0.8/0.8/20,1);
Груша - 200 г ( 84/0.8/0.6/21.8);
Банан - 130 г ( 124/1.9/0.3/28.3 );
Яйцо - 110 г (176/14,2/12,8/0,9 ).

Итого за день:

КБЖУ: 1089/46,9/35,0/120,3

Как видите, практически идеальный получится день по калорийности, жирам и углеводам. Не добрала только белок. Но это и есть разгрузочный день. Чем-то приходится жертвовать. В данном случае белком.

Как я буду питаться?

Кефир разделю на две равные части. Хоть диетологи и советуют делать смузи более густым, то есть жидкой составляющей должно быть меньше, чем густой. Я же буду пить фруктовый смузи более густой, а огуречный - более жидкий, не забывая при этом пить простую воду.

Одну часть кефира смешаю в блендере с огурцом и зеленью.

Другую часть кефира взобью с яблоком, грушей и бананом.

Общее количество смузи - около 1,9 л.

Следовательно, каждого вида смузи получилось по 0,95 л, разделю на 4 приема. Итого нужно выпить 8 стаканов смузи.

Каждые полтора часа я буду пить по 1 стакану смузи, в перерывах - чистая вода.

Рассчитываю так, чтобы последний стакан фруктового смузи выпить не позднее 17-00 час, даже если получится пить овощной смузи несколько раз подряд.

Два яйца съем после всех стаканов смузи вместо ужина.