Тема похудения одна из самых актуальных и животрепещущих во все времена. За всё время, пока люди пытаются привести своё тело в порядок и добиться фигуры мечты, эта тема обросла множеством мифов и некорректной информации. Давай разбираться.
Миф 1. Локальное похудение. Многие хотят похудеть в какой-то одной проблемной зоне, а остальное оставить как есть. Но такое просто невозможно. Знай, что когда ты теряешь вес, лишние килограммы уходят равномерно со всего тела, а вот проблемные зоны то как раз худеют в самую последнюю очередь, на то они и проблемные. Поэтому, если мечтаешь о стройном теле, приготовься распрощаться и с пышной грудью, и с круглыми щёчками.
Миф 2. Если всё время крутить обруч, можно обрести стройную тонкую талию. Забудь. Обруч абсолютно бесполезная вещь в этом деле. Заполучить тонкую талию тебе поможет правильное питание и спорт. Как видишь, обруч не относится ни к первому, ни ко второму.
Миф 3. Нельзя есть после 18.00.Нежелательно есть за три часа до сна. А уж во сколько ты ложишься спать, знаешь только ты. Тебе и решать, в какое время будет твой ужин.
Миф 4. Обёртывания помогают сжечь жир. Полки магазинов косметики пестрят разнообразием "жиросжигающих" средств. Эти средства помогут тебе правильно ухаживать за кожей, чтобы она не пострадала в процессе похудения, но никак не сжечь жир.
Миф 5. Жиросжигающие продукты питания. Наверно, ты ни раз слышала о том, что грейпфрут помогает сжигать жир, сюда же и ананас и имбирь. Если ты ела весь день, а вечером решила съесть ананас, чтобы всё это сжечь, то это глупо. Похудеть тебе поможет дефицит калорий, но никак не чай с имбирём.
Миф 6. Для похудения, нужно выбирать обезжиренные продукты питания. Чаще всего это просто маркетинговый ход. Чтобы уменьшить количество жиров в таких продуктах, их заменяют на углеводы и сахар. А это плохая замена жирам.
Миф 7. Чтобы похудеть нужно отказаться от употребления жиров. Казалось бы логично, хочешь избавиться от жира - исключи его из рациона. Да, исключить не помешало бы плохие трансгенные жиры, а вот хорошие полезные жиры убирать из своего ежедневного рациона не то, чтобы нежелательно, даже опасно.
Миф 8. Чтобы похудеть нужно выпивать 2 литра и больше воды в день. Чтобы снизить вес, нужно выпивать свою суточную норму воды в день. Её можно рассчитать путём умножения своего веса в кг на 0.03. А лучше сходить на приём к своему лечащему врачу, который индивидуально для тебя посчитает, сколько ты должна пить воды в сутки.
Миф 9. Чтобы похудеть, нужно бегать. Бег конечно не помешает, но, чтобы обрести подтянутое стройное тело, нужно заниматься и кардио, и силовыми тренировками в зале, либо на групповых занятиях.
Миф 10. Если в моей семье все полные, то мне никогда не стать стройной - генетика. Если ты будешь питаться правильно, совмещая всё это со спортом, ты победишь свою широкую кость.
Миф 11. От углеводов можно потолстеть. Похудение зависит не от количества углеводов, а от количества потребляемых калорий в целом. Можно похудеть, употребляя много углеводов при дефиците калорий. Углеводы бывают быстрые и медленные, выбирай медленные.
Миф 12. Фитнес-батончики полезны при похудении. Это маркетинговый ход, не более. Чаще всего в такие батончики добавляют много сахара, что к похудению не имеет никакого отношения.
Миф 13. Чтобы снизить вес, нужно сократить количество потребляемых калорий до минимума. Да, так ты несомненно похудеешь, но это не про здоровое похудение. Чтобы избавиться от ненужных килограммов, не принеся при этом вред своему здоровью, необходимо создать недостаток калорий.
Миф 14. Стоит только один раз похудеть, и будешь стройной всю жизнь, вернувшись к своему привычному образу жизни. Это неправда. Правильное питание это не временная мера. Правильное питание должно стать твоим образом жизни, а спорт войти в хорошую регулярную привычку.
Миф 15. Сладости при похудении абсолютно противопоказаны. Это не так. Если очень хочется сладкого, то можно съесть правильную сладость, например натуральный зефир, пастилу, дольку горького шоколада, сухофрукты, фрукты, мёд. К тому же не забывай про читмил. Это возможность побаловать себя любимой вкусняшкой несмотря на соблюдение режима. Это может быть кусок любимого торта, шоколадка, да всё что угодно. Так ты избежишь срывов и сохранишь душевное равновесие.
Миф 16. Завтрак не так уж и важен. Завтрак очень важный приём пищи в твоём рационе, если ты приняла решения худеть. Он помогает тебе утолить голод на долгое время, поэтому сделай свой завтрак плотным и насыщенным.
Мифов о похудении существует великое множество. Теперь ты знаешь основные из них. Не верь всему, что написано в интернете, разрушай мифы и начинай действовать.