Итак, мое утро, с недавнего времени, начинается со специальной зарядки, направленной на лечение/профилактику спины (мышц, суставов, позвоночника).
Такой зарядке уделяется 15-20 минут, не больше. Она занимает немного времени, специально, чтобы не пропала мотивация!
С такой тренировкой у меня нет цели похудеть (для этого у меня есть другие тренировки) - моя цель дать нужную и полезную нагрузку на спину.
После небольшой разминки в 3 минуты я приступаю к основным упражнениям.
Основных упражнений у меня всего 4 штуки.
Первое упражнение, которое идет 2 в 1.
Если не ошибаюсь, одно из них из йоги и носит название собака мордой вверх!
- Такое упражнение отлично растягивает спину. Я бы сказала вставляет каждую косточку на место.
- Сначала мы растягиваем мышцы спины и ягодичные мышцы, так как тянем наши руки вперед.
- А следом выгибаем поясничный отдел. Хорошо тянемся.
Перехожу к следующему упражнению:
Также из йоги и носит название поза кошки.
- Опять таки, это упражнение благотворно влияет на нашу спинку.
- Где-то читала, что его очень полезно выполнять женщинам. Даже беременным.
Следующее упражнение, третье. Носит разные названия - одно из них гиперэкстензия.
- Исходное положение - животом вниз лежа на коврике.
- Дальше, отрываем ноги и руки над полом и держимся в таком положении 15-20 секунд.
- Не забываем напрягать ягодичные мышцы.
- И да, руки можете держать перед собой или за головой. В общем так, как вам угодно)
- Это упражнение отлично тренирует мышцы спины!
И последнее, четвертое упражнение. Вспоминаем детство!
Обязательно делаем на коврике!
Я очень люблю это упражнение! Сначала делать его тяжело и непривычно, но потом втягиваешься!
Главное, вы должны удостовериться, что у вас нет серьезных противопоказаний для выполнения этих упражнений!
Всего 4 упражнения, но эффект потрясающий!
Чувство такое, как будто заново родился)
Делаю 4 упражнения по 3 подхода или по кругу. Каждое упражнение следует делать по 15-20 повторений.
И заканчиваем любую тренировку небольшой растяжкой в пару минут.
С таким комплексом и спинка будет здорова, и утро отличным!!
Обязательно попробуйте!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!