В последние годы Бикрам Йога была в центре внимания по ряду сомнительных причин, но многие по-прежнему считают, что «горячая йога» именно то, что им нужно. Считалось, что горячая йога более полезна для сердца, чем занятия йогой при комнатной температуре. Новое исследование в журнале «Экспериментальная физиология» предполагает, что вовсе не тепло приносит пользу сердцу. Тепло несомненно приносит организму пользу, но уникальные свойства занятий йогой в нагретой комнате слишком преувеличены.
В новом исследовании из Университета штата Техас приняли участие люди возрасте от 40 до 60 лет, которые вели малоподвижный образ жизни, но не имели больших проблем со здоровьем. Треть из 52 участников посещали полуторачасовые занятия Биркам-йоги при температуре 40°С, три раза в неделю в течение 12 недель. Занятие Бикрам включает в себя выполнение из 26 асан, которые повторяются дважды, наряду с двумя дыхательными упражнениями. Другая группа людей практиковала такое же занятие Бикрама при комнатной температуре, а контрольная группа, согласно эксперименту, вообще не меняла образа жизни.
Все участники прошли обследование функции кровеносных сосудов (через расширение плечевой артерии), количества жировых отложений и уровня холестерина до и после эксперимента.
Исследователи обнаружили, что здоровье сердца, измеряемое по функции кровеносных сосудов, значительно улучшилось в обеих группах (и оно не изменилось в контрольной группе), что может указывать на то, что эффект оказывает не тепло, а сама йога.
«Основным результатом этого исследования, - пишут авторы, - было то, что занятия йогой как в нагретой комнате, так и при комнатной температуре, показали значительные улучшения в эндотелий-зависимой вазодилатация (функция кровеносных сосудов, прим. переводчика) у взрослых среднего возраста и что не температура окружающей среды является основным источником, приносящим наибольший эффект. Эти результаты указывают на то, что установленная последовательность из 26 асан и 2 дыхательных упражнений является ключевым моментом в достижении благоприятных изменений в эндотелиальной функции с помощью практики йоги».
Стоит отметить, что в группе, занимавшейся горячей йогой наблюдалась заметная потеря в жировой массе, в отличие от тех, кто практиковал йогу при комнатной температуре. Кроме того, показатели общего холестерина и холестерина ЛПНП («плохие») улучшились, хотя разница не была статистически значимой, то есть это могло произойти по случайности. Однако изменение содержания жира в организме было значительным, что говорит о том, что тепло благотворно влияет на метаболизм.
Предыдущее исследование показало, что такое тепло, как горячая ванна или сауна, имеет определенный кардиометаболический эффект. Это может объяснить, почему группа, практикующая горячую йогу ощутила некоторые результаты, даже если они были незначительны.
«Есть документально подтвержденная польза для здоровья от тепла (сауна и гидромассажная ванна) - снижение артериального давления и уровня глюкозы в крови натощак, а также улучшение состояния кровеносных сосудов и сердца», - говорит автор исследования Стейси Хантер.
Интересно, что предыдущие исследования, проведенные лабораторией Хантера, не обнаружили каких-либо изменений в работе сердца или жировых отложениях при регулярной йоге, практикуемой два раза в неделю. Таким образом, для достижения каких либо положительных результатов необходимо заниматься йогой как минимум три раза в неделю. Исследования других лабораторий о пользе горячей йоги привели к несколько разнородным результатам.
Одним из ограничений исследования является то, что оно было очень маленьким, что снижает его достоверность. Тем не менее, многочисленные предыдущие исследования доказали, что занятия йогой при комнатной температуре заметно улучшают состояние организма, включая здоровье сердца и психологическое самочувствие, что является более важным в многолетней истории йоги.
Поклонники Дихарда Бикрама (Diehard Bikram) скажут, что чрезмерное тепло имеет несомненные преимущества, например, детоксикация организма, но доказательств тому почти нет. «Я думаю, что аргумент, что горячая йога - это детоксикация и очищение, является слабым и научно не обоснованным - ваши почки и печень исполняют эту функцию», - говорит профессор сердечно-сосудистой фармакологии Университета Рединга Алистер Макнейш, который не принимал участия в текущем исследовании. «Тем не менее, некоторым людям нравится попотеть в прямом смысле этого слова. Я думаю, что это можно отнести лишь к сфере личных предпочтений, а не научных доказательств!»
Если вы увлекаетесь Бикрам-йогой и ее экстремальными условиями, результаты исследования показывают, что вы можете продолжить занятия. Но если мысль о горячей йоге вам претит, вы, вероятно, предпочтёте обычную йогу и все же будете получать большую пользу.
Алиса Дж. Уолтон
Старший сотрудник
Перевод: Марина Медведева
Photo by Karl Solano from Pexels