Все мы хотим быть красивыми, стройными и подтянутыми. Однако особо прилагать усилия для этого не хотим. Наверное, для этого и была придумана планка. Но, на самом деле, данное упражнение является составляющей йоги.
Как "выглядит" планка?
Это положение тела на руках, при котором напряжены корпус и мышцы бедра. Упражнение носит статический характер, однако является очень эффективным способом для того, чтобы подтянуть мышцы всего тела. Несмотря на то, что со стороны оно кажется простым и незамысловатым, польза заключается в том, насколько долго вы можете простоять в таком положении, напрягая мышцы.
Планка является самым действенным методом для подкачки пресса. Но полезным это упражнение будет лишь в том случае, если правильно выполнять его технически.
Способы выполнения планки
- Классический на прямых руках.
Примите горизонтальное положение, опираясь на ладони. Ваше тело должно быть прямым без изгибов, Грудь не проседает между плечами. Живот напряжен и не провисает. Ноги в коленях выпрямлены, голова смотрит в пол. В таком положении нужно продержаться столько, сколько сможете и с каждым разом увеличивать время. Если начнут дрожать мышцы – это нормальное явление. Сделайте небольшой перерыв и снова повторите упражнение.
- Упор на локтях.
В принципе все как в предыдущем варианте, только упор вы делаете на предплечья. Снова следите за тем, чтобы тело составляло сплошную прямую линию. Ягодицы не должны подниматься, живот в тонусе и не провисает. Старайтесь продержаться подольше в таком положении. Затем сделайте перерыв и повторите упражнение два раза.