Часть 2
4. Заведите журнал благодарности
Запишите свои позитивные мысли после каждого сеанса осознанности. Его ведение обо всех моментах, за которые вы благодарны, может помочь вам отследить их, а также послужит тем, на что вы можете оглянуться, чтобы отметить положительные изменения в вашей жизни. Запись позитивных мыслей помогает вам обратить внимание на позитивные аспекты жизни - и сам процесс написания означает, что вы четко понимаете, что пишете, и осознанно думаете о том, за что вы благодарны, не отвлекаясь на посторонние мысли. Вы можете выбрать вести ли запись ежедневно после практики благодарности или выбрать любой другой удобный для вас период. Делайте то, что работает лучше для вас, так как это увеличивает ваши возможности!
5. Станьте волонтером.
В последнее время ни для кого не секрет, что волонтерство помогает нам несмотря на то, что наше благодеяние кем-то может восприниматься как должное. В любом случае это повышает наше благосостояние, за что мы также будем благодарны! Волонтерство - это самый надежный способ улучшить ваше самочувствие через ощущение своей значимости.
6. Признайтесь в благодарности.
Наряду с тем, что вы испытываете чувство благодарности и выражаете его путем написания писем или запросов в небо, обратитесь непосредственно к источнику своей благодарности, выразите себя. Одно исследование, проведенное группой, целью которой было найти «науку о счастье», показало, что при написании письма человеку, участники были благодарны за преумножение своего счастья на 2–4%. Однако, когда эти самые люди выражали свою благодарность напрямую, позвонив человеку, за которого они были благодарны, счастье возросло с 4 до 19%! Кроме того, выражение благодарности скрасит еще один ваш день!
7. Уделяйте время любимым.
Проводить время с друзьями и семьей – это не только дает вам возможность сблизиться с ними и укрепить ваши отношения, но также дает вам возможность поделиться своими чувства. Подарите им свое осознанное слушание, вместо принятия собственного шанса говорить.
8. Улучшайте свое счастье в других сферах своей жизни.
Быть благодарным может сделать вас счастливее, и в то же время наоборот само счастье может привести к чувству благодарности. Поднятие настроения – когда вы занимаетесь любимым делом, облегчает проявление благодарности. Когда увеличится количество эндорфинов, будет проще перечислить вещи, за которые вы благодарны.
Благодаря внедрению этих 8 стратегий постепенно благодарность может стать частью вашей повседневной рутины.
Слова благодарности
Проще говоря, слова благодарности являются выражением признательности. Например, одна форма сообщения благодарности просто говорить «спасибо». Или это может быть выражением признания того, что другой человек сделал для вас.
Один из простых способов опробовать сообщение с благодарностью - это послать сообщение другу, например: «Ты всегда знаешь, как заставить меня смеяться и поднять мне настроение. Большое спасибо за то, что ты мой друг!» Сообщения благодарности могут иметь мощный эффект как для отправителя, так и для адресата!
Ритуал Благодарности
Ритуал благодарности - это время, отведенное для практики благодарности. Хотя ритуалы вначале требуют определенных усилий, но при регулярной практике он станет простым действием.
Возможно, ритуал благодарности, который вы хотите осуществить, - это будет выражение вашей благодарности каждую ночь перед сном. Используйте небольшой блокнот - важно вести рукопись, а не печатать.
Поскольку ритуал со временем становится привычкой, время, необходимое для ритуала, постепенно уменьшается. То время, которое вы со временем выигрываете, посвятите записи всего того, за что вы хотите поблагодарить. Не забывайте о конкретике. Напишите, как можно больше вещей за установленное время.
В эту эпоху смартфонов и планшетов, возможно, наиболее удобный способ для вас разработать ритуал благодарности. Существует приложения по ведению журнала благодарности. Исследования также показали, что регулярное ведение любого журнала может улучшить настроение и продлить чувство благодарности на недели или даже месяцы.
Еще один пример ритуала благодарности – выразить ее за трапезой… Каждый вечер, за обеденным столом, прежде чем вы начнете есть, пусть каждый человек делится чем-то в своей жизни, за что он благодарен. Этот ритуал может также способствовать стабильности в семейных отношениях и создать условия для позитивного приема пищи. Ритуалы могут стать прекрасным способом воспитания молодого поколения.
В этой статье мы рассмотрели ряд различных практических способов включить благодарность в вашу жизнь. Надеюсь, у вас сложилось правильное понимание, ведь существует множество различных идей и способов, как выразить свое отношение через благодарность, например, ежедневные записи в журнале.
Не игнорируйте, это действительно ВАЖНО!!!