Расскажем о том, чего стоит «отработка» десерта и почему можно не ругать себя за кусочек шоколадки.
Уверены, что каждый в детстве мечтал есть сладкого столько, сколько захочет: чтоб и завтрак, и обед, и ужин были из тортиков, пирожных, конфет, шоколадок, эклеров и прочего. А сейчас мечта изменилась - все мы хотим есть и не поправляться. И Интернет переполнен предложениями о том, как нужно сжигать калории после вкусненького. Например, неделю сидеть на одном кефире, или несколько часов бегать.
Почемучка
Сложность «отработки» состоит в том, чтобы применять силовые тренировки, кардиотренировки и бег. Силовые тренировки сначала истощают ваши запасы энергии, а после запускают процесс восполнения. Таким образом, сначала происходит прирост мышц и расход дополнительной энергии. Нюанс силовых тренировок заключается в низком расходе калорий: за час примерно уходит 500 калорий, однако, после тренировки сжигается еще неопределенное количество.
Кардиотренировки и бег намного активнее сжигают калории, за час примерно 1000 калорий. Однако, как только заканчивается тренировка, расход энергии останавливается.
Тренировки
Для тренировок необходимо правильно распределять сложность упражнений и их последовательность. Для начала нужно делать разминку, чтобы разогреть весь мышечный связочный аппарат и предотвратить возможные травмы. Теперь можно приступить к работе над крупными мышцами: ноги, спина и грудь. В последнюю очередь включите в тренировку мышцы пресса, рук, дельты плеч и икр.
Простота выбранных упражнений поможет в дальнейшем увеличивать количество подходов и выполнений, тем самым способствуя прогрессу. Возьмите для построения тренировки такие простые упражнения, как приседания, прыжки, подтягивания, отжимания, ходьба и т.п.
Знаем, что отказаться от любимых высококалорийных вкусняшек очень тяжко, поэтому предлагаем пересмотреть свой рацион и рассчитать его калорийность. Таким образом, вы не будете переедать, а всегда будете держать себя в форме без страха сорваться, а потом судорожно бегать и «отрабатывать».
А вы часто отрабатываете съеденное? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24