Как мы можем лучше всего практиковать благодарность?
На первый взгляд это легко, но что же это значит на самом деле?
Чувство благодарности, как практика, систематически обращает наше внимание на то, что происходит в жизни, чтобы увидеть вклад других людей в происходящие позитивные моменты, а затем выражает благодарность в устной и поведенческой форме.
В первую очередь нужно обратить внимание на постоянную практику благодарности, т.к. мы не «замечаем» и не осознаем благодарности, а воспринимаем их как должное.
Наши мысли и восприятие необходимо направить на позитив, в противном случае происходит обратный эффект и над человеком вместо чувства благодарности и своей благословенности преобладает чувство восприятия себя как жертвы.
Поэтому техники, позволяющие человеку сосредоточиться - например, медитация на осознанность - могут привести к более глубокому пониманию аспектов жизни, которые являются благословением, и избавить сознание от мыслей, несовместимых с благодарностью.
Практика дарения блага - это намеренный переход от негативного к позитивному. Она означает, что человек признает, что может извлечь уроки даже из трудных, болезненных и непростых периодов в жизни и поэтому мы можем быть уже благодарны за такой опыт.
Итак, немного о нашей практике ... возможно, вы задаетесь вопросом, КАК лучше всего ее практиковать... Вот несколько советов:
- Старайтесь осознавать разные вещи, за которые вы благодарны каждый день, то есть ведите постоянный поиск «свежих» моментов для благодарности. Даже если вы всегда чувствуете благодарность за одни и те же вещи - например, за свою семью.
- Будьте внимательны, ищите конкретные вещи, за которые вы благодарны - например, «сегодня мой муж приготовил мою любимую еду на ужин, потому что он знал, что у меня был тяжелый день». Конкретика увеличивает преимущества практики благодарности.
- Посмотрите за пределы того, за что вы благодарны, это может быть сразу очевидно. Поиск новых вещей может помочь нам лучше всего практиковать ежедневно благодарность. Будьте креативны! Наслаждайтесь процессом!
- Будьте добры к себе и будьте реалистами в отношении практики благодарности. Помните о препятствиях, которые могут помешать вашим усилиям проявить благодарность. Таким образом, если вы, вероятно, чувствуете сильную усталость в ночное время и пытаетесь запланировать время, чтобы попрактиковаться в благодарности, лучше всего отложить это на утро. Будьте немного гибкими с самим собой и не оказывайте чрезмерного давления на себя, чтобы практиковать благодарность, иначе это просто перестает работать на вас!
- Отмечайте благодарность в хорошем настроении! Попробуйте новые и творческие способы отслеживать ваши моменты благодарности.
- Следующее предложение является интересным - попытаться сделать вашу благодарность практикой социальной. Имеет смысл думать о других в практике благодарности, потому что именно наши отношения с другими людьми являются наиболее значимым фактором, определяющим наше счастье. По словам экспертов, сосредоточение нашей благодарности на определенных людях, которых мы благодарим, а не за обстоятельства или материальные вещи, может улучшить нашу практику благодарности и увеличить наши преимущества в практике благодарности. Так что одна из идей, которую вы можете использовать - написать письмо благодарности или обменяться благодарностями за обеденным столом.
Внедрение этих простых стратегий в действие может действительно помочь нам начать практиковать наше благополучие.
8 способов сделать благодарность привычкой
Итак, вы начали практиковать благодарность. Как вы можете сделать это частью вашей повседневности? Это сделать их своей привычкой ...
1. Цените ВСЕ хорошее в жизни, а не только «значимое».
Вырабатывать привычку быть благодарным, ценить все и осознавать тот факт, что нет ничего незначительного, за что можно быть благодарным. Даже если вы благодарны за простые вещи, такие как хорошая погода, важно все замечать и ничего не упускать.
2. Найти благодарность в ваших задачах.
Это не тот случай, когда благодарность - это благодарность только за положительный опыт. На самом деле, иногда рассмотрение сложных ситуаций с открытым разумом может помочь вам осознать, за что вы действительно благодарны. Будучи благодарным даже за негативные или сложные ситуации, можно оценить, как такие проблемы помогли вам развиться как личности, которым вы являетесь сегодня!
3. Практикуйте осознанность.
Выделите время, каждый день, чтобы обдумать 5 - 10 вещей, за которые вы благодарны - визуализируйте это в уме и замечайте чувство благодарности в своем теле. Быть внимательным помогает запрограммировать мозг на то чтобы этот процесс был естественным, и поэтому вы будете чувствовать себя счастливее каждый раз, когда практикуете благодарность. Все, что нужно - это 8 недель практики благодарности, чтобы люди начали демонстрировать различные изменения мозга, которые приводят к усилению эмпатии и счастья. Постоянная тренировка мозга облегчает процесс его привыкание к позитиву и практике всемерной благодарности.