Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:
- Питание;
- Движение;
- Управление стрессом;
- Мышление.
ДИЕТА ИЛИ ДВИЖЕНИЕ
Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):
- Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
- Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
- Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..
Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.
1. ДИЕТА
8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.
Совет 1: Ешьте медленнее.
Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.
Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.
Вот несколько объяснений:
1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.
2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.
3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.
Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!
Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:
- Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
- Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.
Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:
- Люди думают на 60% меньше о пище;
- У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
- Люди едят за день на 400 калорий меньше.
Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.
Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.
Этим вы ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 30-45 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.
Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..
Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.
Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.
Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.
Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.
Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.
Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.
Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».
Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.
Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.
- Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
- Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.
Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.
Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.
Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.
Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.
Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.
Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.