Хорошее зрение и предупреждение заболеваний глаз, зависят от многих факторов. Это может быть например, работа за компьютером, возраст, даже образ жизни. Но очень большое влияние на наше зрение и здоровье глаз оказывает питание.
Полезные для наших глаз вещества в продуктах питания также имеются, и они благоприятно влияют на зрение человека. Очень полезно знать их и стараться регулярно употреблять.
Большое преимущество, что все эти продукты очень вкусные, недорогие и доступные. Кроме этого они положительно влияют на здоровье всего организма в целом.
Какие продукты самые необходимые для сохранения хорошего зрения и здоровья глаз
1) Рыба.
В ней имеются полиненасыщенные жиры и оказывающие положительное влияние жирные кислоты – они поддерживают остроту зрения. Её нужно употреблять раза по 2, в неделю, по 350гр.
Лучше стараться употреблять в пищу жирные виды рыб.
К тому же, именно рыба является важным источником полиненасыщенных жирных кислот - это Омега-3, Омега-6 и 9. Эти важные элементы мы получаем из пищи и более всего их содержится в рыбе и морепродуктах.
2) Черника.
Поможет справиться с усталостью глаз, защитить их от перенапряжения. Черника содержит антоцианы, помогающие здоровью капилляров, а через них в свою очередь к мышцам и нервам глаз поставляются питательные элементы и при помощи этих элементов становится лучше циркуляция крови по сосудам глаза.
Вдобавок черника имеет в своём содержании витамины A и C, антиоксидантные качества которых понижают отрицательное влияние свободных радикалов.
Её следует съедать одну или две ложечки в сутки.
3) Фисташки.
Во всех орехах содержится множество минералов, полезных и нужных нашему организму для нормальной работы. Но фисташки в данном случае оказываются наиболее полезны.
В фисташках кроме фосфора, магния, клетчатки, меди, калия и полезных жиров, имеются ещё и зеаксантин и лютеин, способные помочь профилактике мышечной дистрофии клетчатки, приходящей вместе со старостью.
Стоит съедать 30гр (горсть) ежедневно или хотя бы через день.
4) Капуста.
В ней имеются витамины несущие пользу: B1,B2,C,P,PP и вещество – холин. Спасают от ломоты и покрасневших глаз, помогают сделать сосуды наименее хрупкими, совершенствуют кровообращение. Витамин С нужен для образования коллагена, а он в свою очередь для регенерации клеток глаз и кровеносных сосудов.
В день следует есть не менее 150гр по 3 раза в 7 дней, можно в различном виде.
Наиболее полезная - это белокочанная капуста (самая распространённая и недорогая). Конечно не стоит отказываться и от цветной капусты и брокколи.
5) Морковь со сметаной.
Вы плохо видите в темноте, а когда ярко светит вам сильно режет глаза, они быстро устают, появляется ячмень, конъюнктивит, это означает, что у вас нехватка витамина А (ретинола). Он необходим для нормального функционирования сетчатки, так как является составляющей пигмента, который ответственен за трансформацию света в электрический импульс и передачу его в мозг.
Суточная норма – 150гр моркови и ложечка сметаны, следует употреблять раза 3 за 7 дней.
6) Грейпфрут.
Он содержит много веществ несущих пользу: витамины A, B, C, кальций, марганец, фосфор, железо, калий, фолиевая кислота. А также содержатся биофлавоноиды, а они замедляют процесс старения хрусталиков глаза.
Есть грейпфрут следует полностью, не очищая от кожицы, ведь в ней большинство полезных элементов. Употреблять желательно ежедневно или хотя бы разок в 2 дня.
Кроме этого, грейпфрут обладает сильным антибактериальным и противомикробным действием - это природный антибиотик. Сегодня его применяют в официальной медицине и вещества содержащиеся в этом цитрусовом входят в состав многих препаратов.
//==========================================//
Видите, как можно вкусно и с пользой разнообразить свой рацион питания.
Но не стоит во всём полагаться на продукты, важно регулярно проходить обследование у врача окулиста. А составляя своё меню лучше проконсультироваться с лечащим врачом, который сможет учесть возможные противопоказания и порекомендовать наиболее подходящие вам продукты.
Надеюсь статья была вам интересна и полезна. Желаю всем своим читателям хорошего самочувствия и настроения)