Каждый из нас хотя бы раз слышал о медитации, но далеко не каждый практиковал ее. Сегодня я расскажу вам, почему процесс медитации является столь важным, как правильно медитировать и как уделяя 15 минут в день начать менять свою жизнь.
Для начала немного истории.
Слово «медитация» происходит от латинского глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». Если вы считаете, что такая практика как медитация появилась относительно недавно, то вы глубоко заблуждаетесь, данное явление берет свое начало еще со времен до нашей эры. Первые упоминания связаны с религиозными контекстами, как "способ связи с Богами". Сложно сказать насколько сильно отличалась техника и цели практики от нынешнего понимания медитации, принято считать , что древние люди собирались небольшими группами и вслух пели ритмичные песнопения, различные мантры, пытаясь резонировать с частотами определенных вибраций, таким образом устраивали коллективный ченнелинг.
Прошло достаточно много времени с тех пор, как люди начали осваивать и практиковать медитацию, ее современное понимание трансформировалось, в постиндустриальном мире многие также практикуют ее, но преследуют иные цели, в отличии от наших предков. Если древним человеком двигало желание встретиться с создателем, познать высшее естество, то для современного человека медитация является инструментом настройки собственного сознания, способом изменить поток собственных мыслительных процессов. Для тех кто уже медитирует эти слова не будут удивительными, если вы практикуетесь на протяжении некоторого времени, наверняка вы заметили за собой, что вам становится легче концентрироваться на необходимых задачах и действиях. Для тех кто слышал, но никогда не практиковался в этом, я приведу лишь некоторые примеры изменений, которые вы можете заметить за собой, если начнете медитировать и сделаете это своей полезной, а в последующем и приятной привычкой:
- Вы легче концентрируетесь на необходимых вам задачах.
- Вы меньше прокрастинируете (со временем эта склонность исчезнет из вашей жизни).
- Вы начинаете лучше понимать себя, прислушиваетесь к себе, к своему высшему Я.
- Снижается ваш уровень агрессии.
- Вам становится легче контролировать свои желания ("хотелки").
- Если вы творческий человек, вы можете черпать вдохновение из сеансов медитации.
Это лишь некоторые из преимуществ медитации, на деле их гораздо больше и для каждого из нас эти изменения уникальны, главная суть заключается в том, что к каким бы изменениям не привела вас медитация, они будут положительными, вы сами почувствуете, что находитесь на верном пути.
Практика медитации.
Основные правила медитации включают в себя несколько пунктов:
- Поза медитации.
- Дыхание.
- Ваши мысли.
Самое главное, с чего стоит начать эта поза в которой вы медитируете. Идеальный и правильный вариант это поза лотоса или падмасана.
Такая группировка тела обусловлена ее устойчивостью, у продвинутых йогов процесс медитации может занимать не один и даже не два часа, а более, при такой длительности тело достаточно сильно расслабляется и именно поэтому устойчивость тела играет особую роль в медитации.
Для начинающих данная поза, в первые недели практик может оказаться затруднительной, но не стоит отчаиваться, любой человек способен принять данную позицию. Вам необходимо хотя бы раз в день делать упражнения на растяжку, разминать суставы, делать зарядку и пытаться занять необходимую позу, только не стоит слишком усердствовать, если ваши сухожилия и мышцы не разогреты должным образом, вы можете причинить себе вред, всегда с осторожностью подходите к подобному роду упражнениям, прислушиваетесь к своим ощущениям и телу и вы обязательно добьетесь прогресса. Если вы испытываете трудности, можете положить себе под ягодицы свернутый в несколько раз плед, ваше тело будет наклонено вперед, что значительно облегчит вам задачу.
Также существуют более легкие позы для тех, кто только знакомится с медитацией. Например, это поза полулотоса или сиддхасана,
В таком положении на противоположном бедре находится только одна нога, в отличии от классической позы лотоса, где обе ноги занимают место противоположных бедер. Возможно, первое время, та нога которая находится на бедре будет приподнята, по мере расслабления ваша нога также будет расслабляться и займет необходимое положение. Вы можете
слегка давить на нее сверху, чтобы растягивать суставы и тренировать их, но также помните, что нужно быть предельно осторожным и делать это плавно, буквально по паре сантиметров в день.
Если вам тяжело принять одну из вышеперечисленных поз, вы можете занять позу, которая называется сукхасана, она достаточно легка и не причинит вам дискомфорта. Обе ваши ноги вы просто подгибаете под себя, ни одна из них не закидывается на бедро. Дословно эта поза с санскрита переводится как: сукха - комфортный, удобный; асана - положение тела;
Положение рук. Скрестите свои пальцы в замок и положите перед собой.
Вы можете расположить свои руки, как вам будет удобно и комфортно, вот некоторые вариации из возможных.
Прямая спина. Это также является одним из основных условий в медитации. Все ваше тело, кроме спины, а именно поясничного отдела, который поддерживает осанку, должно быть расслабленно. Необходимость поддерживать спину ровной обуславливается наилучшей проходимостью дыхательных путей, в таком положении воздух беспрепятственно поступает в ваши легкие и соответственно в мозг. Первое время вы можете испытывать дискомфорт в виде боле в суставах и спине, но это всего лишь потому, что раньше вы не практиковались в данной области, дайте своему телу время, чтобы он привык к изменениям, которые вы совершаете. Если вы будете сконцентрированы на объекте медитации, вы не сможете обращать внимания на боль и неприятные ощущения в теле, вы попросту их не заметите. Чем больше вы просидите в необходимом положении, тем быстрее ваш организм привыкнет. Стоит отметить, что во время медитации укрепляются ваши поясничные мышцы, со временем ваша осанка займет правильное положение и вы заметите что стали держать ее ровно даже в повседневной жизни.
Дыхание. Особую роль в медитации играет дыхание,чем спокойнее и расслабление вы становитесь тем медленнее оно становится, замедляется ваш кровоток и сердцебиение. Достаточно важный аспект медитации это проходимость ваших носовых пазух, если ваш нос плохо дышит или вовсе нет, к мозгу поступает недостаточное количество кислорода, ваши мысли становятся не ясными, теряют остроту и в целом ваш разум как будто затуманен, поэтому проследите чтобы вам свободно дышалось.
Объектом вашей медитации может быть дыхание, вам необходимо концентрироваться на нем и мысленно отмечать каждый вдох и выдох, можете повторять про себя "я вдыхаю/я выдыхаю". Для чего это нужно? Мы подошли к 3 и самому важному пункту медитации это ваши мысли, о чем вы должны "думать" когда медитируете.
Мысли. В чем заключается суть медитации как таковой? Вам необходимо позволить(!) себе ни о чем не думать, убрать все ваши мысли из головы. Я акцентирую внимание на слове позволить, потому что это наиболее верное действие относительно нашей цели. Если вы начнете запрещать себе ни о чем не думать, мысли нарочно будут струиться от куда только это возможно. Например, если я скажу вам: "не думайте о белой акуле", о чем вы будете думать? Точно такой же принцип и в медитации, разрешите себе на 10-15 минут отключиться от постоянного потока информации в вашей голове, ведь целый день вы находитесь в заботах, постоянно размышляете на различные темы, будь то рабочая среда или какие либо отвлеченные мысли, у вас нет времени чтобы послушать самого себя, послушать тишину, но вы можете сделать это медитируя.
После того как вы заняли необходимую позицию, закройте глаза. Первые 2-3 минуты не старайтесь убрать мысли из головы, а просто обратитесь к самому себе с тем посылом, что вы разрешаете(!) себе выбросить все мысли из своей головы, отвлечься от физического и мирского. Когда вы ясно дали себе понять, что ближайшее время в вашей голове будут отсутствовать мысли, начните концентрироваться на объекте вашей медитации. Это может быть какой либо предмет (яблоко, дерево, ваза, любой другой предмет, который вас привлекает), если вы остановились на этом варианте, визуализируете выбранный предмет, представляете его до мельчайших подробностей, царапин, потертостей и т.п., дополняйте его новыми деталями. Самое главное не переставайте представлять и концентрировать свое внимание на объекте. По началу, вы будете часто отвлекаться на различные мысли не относящиеся к объекту медитации, как только вы поняли, что думаете о чем то другом, кроме как о вашем предмете, верните свое внимание назад. Мыслительный процесс во время медитации можно изобразить примерно таким образом:
В самом начале мы сконцентрированы на объекте и думаем только о нем, внезапно мы вспоминаем, что забыли купить хлеба на ужин, а вместе с ним и молока, начинаем думать на отвлеченные темы, о работе, семье, друзьях или делах. Ваша задача как можно быстрее осознать, что вы отвлеклись от объекта медитации и вернуться к нему, стрелками схематично показано как убегают наши мысли, после верхней точки каждого лепестка (поток отвлеченных мыслей), мы возвращаемся обратно. После определенного времени практики, ваши лепестки будут становится все короче и короче, ваш разум будет более спокоен и вы легче сможете сконцентрироваться не только на объекте медитации, но и на любой другой необходимой вам задаче. Таким образом, с помощью медитации мы повышаем свою концентрацию.
Объектом вашей медитации также может стать мантра, мантры это набор определенных звуков и отдельных фонем на санскрите, которые носят божественный и духовный характер. Для начала выберете подходящую вам мантру, как по звучанию, так и по смыслу. Осознайте в чем ее суть, прочувствуйте идею мантры. Займите необходимую позу и вслух начинайте проговаривать мантру, на первых этапах можете делать это достаточно громко, чтобы вам было легче остановить свое внимание на самом звуке исходящем из вашего рта. Заполняйте все мыслительные пробелы звуком, вслушиваетесь в вибрации, которые вы издаете, старайтесь не отвлекаться ни на что другое. По мере произношения можете осмысливать мантру, углубляться в ее смысл, однажды вы можете понять что то намного большее, чем казалось вам на первый взгляд.
Вы можете сконцентрироваться на вдохновляющем вас месте, оно может быть как природное , так и создано человеком, это не играет особо роли, главное чтобы вы чувствовали себя комфортно, спокойно и уверено. Я например, представляю себе Гранд Каньон. Представьте, что вокруг вас нет стен, если вы медитируете в помещении, вообразите будто вы находитесь в том самом месте о котором думаете. Также дополняйте место различными деталями, расширяйте видимость горизонта. Не давайте своим мыслям унести вас в другое место, оставайтесь в месте медитации.
Медитировать нужно минимум 10 минут по 2 раза в день, утром после пробуждения, что поможет вам начать день с ясной головой и разложенными по полочкам мыслями, и вечером за 3-4 часа до сна. Некоторым людям, в том числе и мне, бывает сложно так быстро менять и вносить новые привычки в свою жизнь, поэтому я начинал медитировать по 10 минут 1 раз в день. Для начала необходимо закрепить привычку на минимальном уровне, наш мозг устроен таким образом, что если перед ним поставить большую,объемную, как нам кажется, задачу, большая вероятность того, что мы прекратим совершать действия для ее достижения в ближайшее время, мозг пытается сохранить собственные ресурсы, и отказывается выполнять громоздкие задачи. Поэтому , если вы только начинаете знакомиться с медитацией, делайте это постепенно, чтобы вы смогли прочувствовать изменения приходящие к вам. Постепенно увеличивайте время проведенное в состоянии медитации, для начал это минимальное время - 10 минут. Спустя пару недель добавьте 5 минут, спустя еще 2 недели еще 5 минут и так далее. Чем больше времени вы медитируете, тем осознаннее вы становитесь.
Личный опыт.
Я начал медитировать 4 месяца назад, первые ощутимые результаты я почувствовал спустя месяц. Я начал понимать, что деятельность связанная с изучением нового материала, чтением, игрой на музыкальных инструментах и вся любая другая, которая предполагает осознанность и концентрацию дается мне гораздо легче, чем раньше. Я стал менее склонен к агрессии, деструктивным мыслям, страху, волнению и
обеспокоенности. Моя позиция относительно мира и происходящего вокруг меня, резко окрепла и обрела силу. Я прекрасно понимал, что изменения которые приходят в мою жизнь являются должными, что медитация это процесс направленный не только на улучшение твоего разума и сознания, но и всей жизни в целом. Не зря говорят, что спортзал это тренировка вашего тела, а медитация это тренировка вашего ума.
Заключение.
Выберете удобную для вас позу. Настройтесь на медитацию, начинайте ровно и медленно дышать. Медленно отстраняйтесь от имеющихся мыслей. Если вас унесло за пределы точки концентрации вернитесь на место. Не мыслите линейно, осознавайте момент здесь и сейчас. Действуйте исходя из вашего собственного комфорта, при этом соблюдая основные правила. Медитация это процесс релаксации и перезагрузки, но не стоит забывать, что для достижения наилучшего результат стоит придерживаться основ. Если вы чувствуете, что у вас ничего не выходит, думаете , что это не ваше , откиньте эти мысли! Медитация подходит абсолютно каждому и она изменит вашу жизнь, причем так, как вы можете совсем не ожидать, просто дайте этому замечательному явлению плавно войти в вашу жизнь.
За одну ночь нельзя изменить жизнь, но за одну ночь можно изменить мысли, которые изменят вашу жизнь.
Спасибо за внимание, счастья и удачи!