Что за мышцы такие - абдоминальные?
Это понятие знакомо тем, кто профессионально занимается тренировками. Ну а все остальные просто объединяют их одним названием - пресс.
Для сегодняшней тренировки будем использовать фитбол.
Именно он дает возможность максимально нагрузить абдоминальные мышцы. И сделать такие вожделенные кубики😁 и обворожительный животик.
Работаем над прямыми и косыми мышцами.
Ложимся на мяч спиной, упираемся в стену ногами таким образом, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов.
И начинаем скручиваться вверх - к ногам.
Усложним и сделаем диагональные скручивания. Сложность добавится за счет удержания равновесия. Начинайте с 10 повторений.
Собака мордой вниз - отжимания
Эти отжимания немножко внесут разнообразия в комплекс, но и хорошенько нагрузят плечи, грудь, пресс, ягодицы. Отжимаемся на руках в положении, как показано на рисунке. 7-8 отжиманий на каждую ногу будет достаточно.
Боковая планка на фитболе.
Изумительное упражнение. Для начала будет достаточно 20-30 секунд на одной стороне. Постепенно увеличивайте время. Я вообще люблю планки в разных вариациях.
Скручивания на фитболе, одно из самых эффективных упражнений для проработки прямых и косых мышц.
На маленькой фотке 👆 исходное положение. Обратите внимание, что верхняя нога должна быть спереди. На каждую сторону делаем по 10-15 раз.
И пожалуйста, при работе с оборудованием будьте предельно осторожны и внимательны! И конечно без фанатизма!!!
#советытренера
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"
Читайте также:
Онлайн Тест. В каком состоянии находится твой организм?