Речь пойдёт о том, как сократить свою суточную калорийность. Другими словами, чем заменить калорийные продукты, чтобы оставить место для вкусняшек или просто создать дефицит калорий💁🏽♀️
⠀
Поехали:
⠀
➖сметана 20% (206 ккал)
➕йогурт 2% (60 ккал)
⠀
Заправить салат, сделать соус, добавить в выпечку - используй натуральный йогурт вместо сметаны и сократи калорийность в ❗️3 раза
⠀
➖сыр 45% (350-400 ккал)
➕сыр 15% (268 ккал)
⠀
Замени сыр на менее жирный и также уменьши его калорийность
⠀
➖свинина (330 ккал)
➕курица/индейка (100-150 ккал)
⠀
Отдавай предпочтение мясу курицы или индейки. Но обрати внимание, что разные части курицы различаются по калорийности. Самым низкокалорийным является филе грудки (113 ккал)
⠀
➖скумбрия (262 ккал)
➕треска (78 ккал)
⠀
Нежирные сорта рыбы имеют меньшую калорийность (минтай, судак, камбала, треска)
⠀
➖сёмга (219 ккал)
➕форель (147 ккал)
⠀
Если всё-таки хочется жирной рыбки (в ней тоже есть польза, например, большее содержание йода) отдавай предпочтение форели
⠀
➖жареная картошка (190 ккал)
➕варёная греча (110 ккал)
⠀
Выбирай менее калорийный гарнир. Но низкая калорийность не единственное преимущество. В грече содержится больше белка и медленных углеводов, что даёт долгое ощущение сытости
⠀
➕ мука пшеничная (364 ккал)
➕рисовая мука Пудов’ъ (366 ккал)
⠀
Выпечка тоже может быть диетической и низкокалорийной😏
⠀
➖сахар (389 ккал)
➕сахарозаменитель (0 ккал)
⠀
Заменив сахар на сахарозаменитель, можно очень сильно сократить калорийность. Но выбирай сахарозаменитель правильно! Отдавай предпочтение натуральным подсластителям
⠀
➖жирные молочные продукты
➕нежирные или обезжиренные
⠀
Творог, молоко, кефир и тд. Чем меньше жирность, тем меньше калорийность
⠀
Но уточню. Продукты со знаком ➖ не являются какими-то запрещёнными. Речь идёт об их замещении, если тебе необходимо снизить калорийность своего рациона 😊
⠀
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале. Подписывайся! 😍
Обсуждаем в комментариях!
🙏👍 Впереди еще много интересного!
🌿 Лю тебя 🐺❤️