По мнению медиков, дольше всех живут стройные люди. Не истощенные, так как худоба, как и полнота вредна для здоровья. Поэтому золотой серединой считается идеальный вес.
Для его поддержания рекомендуется учитывать, сколько потребляется и расходуется калорий. И если организм калорий получает больше, чем расходует, то сразу начинает расти вес. Чтобы определить идеальный вес, существует различные формулы.
Даже определяют простым способом – по жировой складке, находящейся на брюшной стенке, расположенной выше пупка на три сантиметра. Один или два сантиметра считается нормой.
Излишняя полнота ухудшает не только внешний вид, но и влияет отрицательно на здоровье. Основная причина полноты – бесконтрольный прием пищи. Для тех, кого беспокоит лишний вес, прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемой пищи.
Первое правило – это есть понемногу и часто, до пяти раз в день, и только для удовлетворения чувства голода и не более.
Второе правило – чтобы небольшие порции казались в достаточном количестве, нужно есть, не спеша, не отвлекаясь на просмотр или чтение во время приема пищи, и в молчании, наслаждаясь трапезой.
А вот что рекомендуют диетологи для того, чтобы вес не увеличивался, а стабильно снижался.
1. Завтракайте обязательно. Завтрак запускает обмен веществ, провоцируя процесс сжигания жира.
2. Выпейте перед едой стакан воды, который уменьшит потребляемый объем пищи.
3. Ешьте всегда, сидя за столом, так как стоя вы больше съедите.
4. Делайте небольшие перерывы во время обеда, что даст возможность съесть меньше или раньше насытиться.
5. Добавляйте в салаты бобовые, которые насыщают организм, улучшая пищеварение и, делая питание здоровым.
6. Предпочитайте на ужин белковую пищу. Например, мясо содержит аминокислоты, активизирующие гормоны, которые снижают вес.
7. Притупляют чувство голода частые перекусы в виде фруктов, йогуртов, орехов.
8. Для снижения сильного приступа голода необходимо надавить средним пальцем (подушечкой) на акупунктурную точку между верхней губой и носом.
9. Носите обтягивающую одежду, которая убережет вас от лишних гастрономических соблазнов, сладких особенно.
10. Поднимайтесь, а также спускайтесь по лестнице в доме или офисе пешком, не пользуясь лифтом. Это способствует расходу энергии и соответственно снижению веса.
Как привычки в еде помогают снижать вес, читайте здесь.
Фото взяты из поисковой системы Pixabay.
Если вам понравилась статья или оказалась полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на Канал!)