Плоский животик, украшенный рельефными кубиками натренированного пресса, – мечта каждой девушки. Его счастливые обладательницы могут щеголять в модных купальниках, носить эффектные укороченные топы, джинсы, юбки, шорты с заниженной талией и ловить на себе восторженные взгляды окружающих. Но большинство из нас, к сожалению, довольствуется «грустным» обвисшим животиком, который в зависимости от масштаба «бедствия» необходимо маскировать под туникой, утягивающим платьем или балахонистыми блузами и свитерами.
К слову сказать, регулярные походы в тренажерный зал и активное выполнение упражнений для пресса – вовсе не панацея от выпячивающегося живота. Не редко заядлые посетительницы модных фитнес-клубов жалуются на то, что, не взирая на немалые старания, не могут похвастаться «кубиками» из брюшных мышц. В этой статье мы попробуем разобраться, в чем причина подобной нестыковки и как все же избавиться от заплывшей жирком талии и придать животику эстетичный рельефный вид.
Во-первых, сразу придётся разочаровать любительниц быстрого результата: к сожалению, «нарисовать весёлые кубики» пресса в считанные недели получится едва ли. Ведь накапливался жирок не неделю и не две, а довольно продолжительное время. Поэтому работа по избавлению от него предстоит кропотливая. Не существует волшебного комплекса упражнений, который в одиночку справится с поставленной задачей. К проблеме нужно подойти комплексно, пересмотрев не только получаемую физическую нагрузку, но и режим питания.
Во-вторых, изолированная нагрузка на мышцы пресса не так эффективна в деле борьбы с избыточным жиром на талии, как комплексная тренировка на все группы мышц. При этом тренироваться больше чем по 1 часу 2-3 раза в неделю нет смысла. Вы можете уделять спорту больше времени, но по эффективности отличия будут незначительны.
В-третьих, вы должны понимать, что упражнения на прямые, косые и боковые брюшные мышцы не сжигают жир. С их помощью вы наращиваете мышцы, и они действительно растут, но под слоем жира. В результате усиленных практик упражнений для пресса живот может ещё больше увеличиться. Сжечь жир на талии помогут регулярные втягивания живота. Для этого при любой возможности втягивайте изо всех сил живот в себя, задержитесь немного в этом положении и расслабляйте брюшные мышцы. Это невидимое для окружающих упражнение. Вы можете выполнять его в офисе, в общественном транспорте, сидя на пляже, во время прогулок с коляской и т.д.
В-четвёртых, в своём стремлении сжечь лишний подкожный жир не перестарайтесь. Не стоит стараться резко урезать свой суточный рацион или садиться на низкокалорийную диету. Дело в том, что, когда вы снижаете энергоемкость питания больше чем на 300 кКал в день, организм замедляет метаболизм и начинает жадно «складировать» все поступающие в него питательные вещества. К сожалению, один из «складов» находится на талии. Поэтому не удивляйтесь, когда в результате появления разгрузочного дня ваш живот начнёт расти.
В-пятых, питайтесь правильно, т.е 5-6 раз в сутки небольшими порциями, не допуская перерывы в еде более, чем на 3 часа. Это поможет разогнать метаболизм. С этой же целью ешьте медленно. Помните, что сигнал о насыщении организм подает с опозданием на 20 минут. Перед тем, как положить съедобный товар с полки супермаркета к себе в корзину, спрашивайте себя: «Это полезно для меня?» Ещё раз задайте себе этот вопрос, перед тем как собираетесь чем-то перекусить. Поменьше солите и перчите потребляемую пищу. Эта простая привычка поможет наедаться значительно меньшим объемом еды, устранит отечность и поможет похудеть.
В-шестых, не ешьте меньше, чем за 3 часа до сна. Это тот отрезок дня, когда мы меньше всего двигаемся. Ведь на самом деле формула сжигания жира проста: потреблять калорий нужно меньше, чем тратить. А вечер – не самое активное время. По большей части мы проводим его, сидя или лежа на диване, просиживая за компьютером, пассивно играя с малышом или помогая старшему ребенку с выполнением домашнего задания. Если вам очень хочется поесть поздно вечером, можно попытаться обмануть чувство голода, съев яблоко или выпив стакан кефира. Кому-то помогает дополнительное взвешивание. Показания напольных весов зачастую не радуют, и это отбивает охоту «хомячить» и еще больше набирать лишний вес. Если все же не удержались и «согрешили» поздним перекусом, заведите привычку прогуливаться перед сном на свежем воздухе.
В-седьмых, если вы не в силах отказаться от сладкого вовсе, то, по крайней мере, приурочьте его прием к утренним часам и не ешьте десерты после полудня. Помните, что углеводы во второй половине дня превращаются в
После тренировки примите контрастный душ, во время которого разотрите живот жёсткой мочалкой. Это улучшит циркуляцию крови и ускорит метаболизм. С этой же целью регулярно делайте массаж живота, поглаживая его круговыми движениями по часовой стрелке.
Также полезны пощипывания кожи в этой области до лёгкого покраснения, растирания с помощью скраба, специальных гелей, кремов и лосьонов, обертывания с применением голубой глины и т.п. косметические процедуры.
Кто-то обреченно вздохнет от объёма предстоящей работы. Да, друзья, «кубики» – это не просто красиво, это образ жизни, который кому-то придётся кардинально изменить, полностью покинув зону комфорта. Но оно того стоит.
Модель на фото – Алена Каплунова.