Итак, продолжим наши рассуждения на тему послеродовой депрессии.
Осознание одного и того же события даст вам разные оценки вашего поведения. Когда вы посмотрите на ваши записки в будущем, у вас будет другой опыт, и ваши знания будут углубляться.
Разбавляйте свои негативные эмоции, например сходите погуляйте с собакой, пересадите цветок, пообщайтесь с людьми, посмотрите интересный сериал, почитайте любимую книгу, полежите в ванной. Всё это поможет вам успокоиться и расслабиться.
Для того, что бы облегчить вживание в статус мамы, следуйте данным советам:
- Обязательно находите время на сон
Сон может дать матери физический и умственный отдых и духовное расслабление. Усталое физиологическое состояние не способствует эмоциональной стабильности. Те мамы, которые высыпаются, менее склонны иметь плохое настроение, более бодры и результативны. Будь то во время беременности или после родов, постарайтесь обеспечить достаточный сон. Спите всегда когда это возможно, например в сон ребенка не убирайтесь, а ложитесь тоже и отдыхайте.
- Поменяйте отношение к своим надеждам и ожиданиям
Довольно распространенный случай, что многие родители возлагают большие надежды на себя и на своих детей. Эти ожидания не обоснованны и принесут вам больше вреда нежели пользы.
Например, вы надеялись что ваш ребенок не будет плакать и будет спать в первые месяцы жизни практически целый день, но этого не произошло. Вы начинаете переживать и расстраиваться по этому поводу. Все дели различаются друг от друга своими повадками, поведением, характером.
- Не спешите стать идеальной мамой мгновенно, всё приходит с опытом
Каждая женщина, становясь мамой, не имеет опыта в воспитании ребенка. Не думайте, что вы можете сразу стать идеальной матерью. На пути вы столкнётесь с многими ситуациями, которые дадут вам опыт. Читайте литературу и вы узнаете много нового для себя.
Эта «профессия» требует много времени и сил, так что не ругайте себя. Первое время будет сложно , примите этот факт и помните, что дальше будет только легче и интереснее.
- Поделитесь своими переживаниями с близкими вам людьми.
Общаться и обмениваться переживаниями, это всегда беспроигрышный вариант для решения проблемных ситуаций. Научитесь делиться своими эмоциями и не стесняйтесь, это очень полезно для вашей эмоциональной стабильности.
- Вступите в группы по материнству.
Беспокойство и беспомощность обычно вызваны одиночеством, а общение способствуют эмоциональной стабильности и поддержке. В тематических группах вы можете обмениваться опытом и узнавать что то новое для себя, найти новые знакомства и получить поддержку.
- Если вы уверенны что имеете послеродовую депрессию.
К послеродовой депрессии нужно относиться серьезно и не стыдиться её. Лучшее лечение послеродовой депрессии - это объединение нескольких разных подходов: психотерапия, групповая поддержка и саморегуляция.
Как вам должен помогать муж?
Прежде всего,для мужа, это правильно пониматься что такое послеродовая депрессия:
- Послеродовая депрессии я встречается у многих женщин
- Эту депрессию можно полностью избежать, но на это потребуется время
- Наступление послеродовой депрессии часто непредсказуемо, независимо от того, была ли предрасположенность к депрессии
- Женщины более склонны к депрессии, чем мужчины. Вероятность возникновения её у женщин гораздо выше чем у мужчин.
- В этом нет вину мамы. Он не плохая или ленивая, это стечение обстоятельств.
- Для того что бы помочь женщине справиться с этой депрессией , необходима поддержка мужа.
Как поддержать свою жену ?
Если вы скажете , что она отличная мама , она воспримет это просто как утешение от вас.
Если вы скажете, что она красивая, она подумает, что вы обманываете
Если вы скажете, что приедете домой рано, чтобы позаботиться о ней, она будет думать что причина в ней;
Если вы говорите, что ей не о чем беспокоиться, она может подумать, что вы не знаете, насколько ей тяжело;
Лучше скажите это:
-Что знаешь, какого ей сейчас
-Что скоро всё встанет на свои места
-Что она отлично справляется с депрессией
-Что она все еще может быть хорошей матерью
-Что вы знаете, что она сейчас усердно работает над собой
- Что если тебе нужна помощь, я помогу тебе
- Что ты любишь ее
Эти фразу стоит избежать:
- Ты должна преодолеть все это сама, без помощи других..
- Раньше ты нравилась мне больше
- Ты должна похудеть
- Другие лучше чем ты
Послеродовая депрессия - это общая семейная проблема. Не позволяйте своей жене страдать. Поддержка очень важна для нее. В вопросе послеродовой депрессии эмоциональная поддержка мужа часто очень важна. Каждая мама заслуживает большей заботы.