Всем привет!Сегодня хочу рассказать вам об упражнении под названием гиперэкстензия.Непривычно слышать тем, кто никогда не слышал этого слова.Звучит заковыристо.Зато оно классное.
Делать это упражнение можно и дома и в зале.Сегодня рассматриваем вариант тренажёрного зала.Новички обычно плохо справляются с этим упражнением.А оно очень важно для начинающих, так как нам важно укрепить мышцы спины и создать крепкий мышечный корсет.Правильное выполнение упражнения позволяет не только выпрямить спину и улучшить осанку, а ещё и подтянуть ягодицы.
Так же гиперэкстензия улучшает метаболизм и кровообращение.Я рекомендую делать это упражнение в самом начале тренировки для разогрева.
Подходим к тренажёру.Ложимся лицом вниз.Торс должен свисать.Важно отрегулировать оборудование под себя, под свой рост.Бедра должны упираться в край подушки, там где мы сгибаемся.Щиколотки, либо пятки необходимо просунуть под валики.Руки скрещиваем в районе груди.Можно убрать руки за голову.На вдохе опускайтесь вниз.Спина прямая.
На выдохе вверх.Не нужно сильно подниматься.До параллели будет достаточно.Ни в коем случае не выгибайтесь назад.Спина все время
прямая!Слишком низко опускать корпус тоже не стоит.
ВНИМАНИЕ! Девушки! Если стоит цель не только укрепить спину, но и подкачать попу,то при наклоне вниз мы округляем спину, а ягодицы напрягаем.
Про вариации выполнения я напишу отдельную статью, либо сделаю нарратив.
Предлагаю вам почитать и другие мои работы.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/tri-podhoda-k-idealnoi-spine-5d8a45ea0a451800acb60266