Приседания со штангой на плечах относится к одному из трех главных базовых упражнений. При выполнении упражнения кроме целевых мышц ног, в работу включается более 200 мышц, в том числе и верхней части тела.
Для лучшего понимая сути упражнения следует сказать пару слов об анатомии мышц ног. Мышцы ног – это наиболее крупная группа мышц в человеческом теле. При выполнении упражнений на нижнюю часть тела тратится максимальное количество энергии, в первую очередь это связано со стабилизацией снаряда, расположенного на плечах. Во-вторых, организм получает стресс с дестабилизацией центральной нервной системы, что заставит организм перестроиться на тяжелую работу.
Основу передней поверхности бедра составляет четырехглавая мышца бедра, которая состоит из:
- прямая мышца бедра.
- латеральная широкая мышца бедра.
- медиальная широкая мышца бедра.
Отдельно нужно выделить портняжную мышцу.
Основу задней поверхности бедра составляют:
- двуглавая мышца (бицепс) бедра.
- полуперепончатая мышца.
- полусухожильная мышца.
Также в работу включаются мышцы медиальной группы и большая ягодичная мышца.
Приседания со штангой одно из трех упражнений, где очень важно правильное выполнение! Если есть отклонения в технике, то лучше отказаться от выполнения, т.к. это может привести к травмам позвоночникам.
Полезные свойства для организма
- Движение способствует развитию нервно – мышечной связи, улучшая координацию движения.
- Стимулирует выработку тестостерона.
- Улучшает кровоснабжение в органах малого таза.
Ошибки
- Сутулость – существенно повышает нагрузку на позвоночник, со временем приведет к образованию межпозвоночных протрузий и грыж.
- Травматизация шеи и колен
В заключении хочу сказать, что приседания со штангой на плечах не просто так считается лучшим упражнением развития мышц ног, но и всего тела в целом. И если нет прямых противопоказаний к его выполнению, то вы просто обязаны включить его в свою программу тренировок. При правильном выполнении это упражнение даст намного больше чем любое другое.
Удачи!
Хочешь узнавать больше, подписывайся на Telegram