Потребление быстрых углеводов – первый враг красивой фигуры. Но тяга к сладкому и жирному заложена в нас от природы. И нехватка определенных веществ в организме естественным образом влияет на наше настроение, самочувствие и аппетит. Сегодня разберем, что стоит включить в рацион, если постоянно хочется тяжелой и вредной еды.
Хотите шоколадку? Вам не хватает магния!
Магний участвует в метаболизме, превращает глюкозу в энергию, укрепляет мышцы. Нехватка минерала бывает у тех, кто увеличил свою физическую активность и стал завсегдатаем спортзалов. Недостаток магния также бывает у женщин перед началом менструального цикла, поэтому девочки так любят шоколадки при проявлении ПМС.
Не спешите покупать батончики с орешками и карамелью, лучше скушайте дольку темного шоколада, в котором процент какао составляет от 70% и выше. Хорошим вариантом может быть домашний шоколад, который готовят из какао и молока без добавления сладких ингредиентов.
Хотите конфет? Вам не хватает энергии!
Жуткое желание сахара говорит о том, что ваша пища не дает достаточного количества энергии. Если вы употребляете напитки без сахара, но вдруг очень захотелось сладкого чая или кофе, задумайтесь над своим рационом.
Включите больше медленных углеводов - крупы, ягоды и несладкие фрукты, хлеб, который испекли из муки грубого помола. В этих продуктах содержится природный сахар, однако калорий в них намного меньше, чем в конфетах. При этом бонусом вы получаете необходимую дозу витаминов и минералов.
Хотите соли? Вам не хватает воды!
Рассол от маринованных овощей может стать предметом мечтаний не только беременных девушек. Если вас потянуло на солененькое, возможно, ваш организм требует воды. Ведь соль помогает не терять влагу и сохранять гидробаланс.
Если вам вдруг захотелось соленого, выпейте стакан воды. Для приятного вкуса можете добавить лимонную дольку или листок мяты.
Хотите пасты? Вам не хватает серотонина!
Углеводы нравятся нашему мозгу, для которого глюкоза – это питательное вещество. Поэтому большое количество углеводной пищи вызывает синтез гормона удовольствия – серотонина. Когда вам испортили настроение или нападает хандра, вы, возможно, тянетесь за очередной порцией жареного картофеля или пасты.
Для данной тяги решение простое: найдите другой способ поднять себе настроение. Полежите в горячей ванне, почитайте книгу или сходите с друзьями на прогулку. Первый день вы будете ощущать жуткое желание покушать что-то вредное с большим количеством углеводов. Перетерпите это чувство, на следующий день вам будет намного легче.
Хотите мороженого? Вам не хватает здоровых жиров!
Если порция мороженого стала ежедневно появляться в вашем рационе, позаботьтесь о нужном количестве полезных жиров. Замените такой десерт орехами и авокадо. А вечером приготовьте жирную рыбу или другие морепродукты. Стоит также увеличить потребление сыров. Эти продукты насытят организм полиненасыщенными жирными кислотами, и тяга к мороженому пропадет.
Хотите гамбургер? Вам не хватает железа!
В гамбургере всегда есть котлета, которую готовят из красного мяса или птицы. Тяга к такому блюду может свидетельствовать о нехватке железа, витамина В12, а также фолиевой кислоты.
В таком случае выход один: заходите в магазин здоровых продуктов и покупайте качественное мясо. Его без особых рисков можно будет использовать для приготовления домашних гамбургеров. К тому же, приготовление домашней пищи может хорошо сэкономить ваши деньги.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.