Все мы не идеальны и каждый из нас ошибается. Но ошибаться можно тоже по разному. Кто то допускает несущественные ошибки, а кто то из раза в раз делает одну и ту же глупую ошибку, про которую даже не знает. По этому, сейчас я расскажу про несколько крайне распространенных ошибках, которые вы должны исправить!
1 - Подтягивания к подбородку
Подтягивание не такое упражнения, в котором можно допустить много ошибок, но тем не менее, есть один крайне распространённый промах. Многие новички пытаются во время подтягиваний, вытягивать голову вверх и пытаться дотянуть подбородок к перекладине. Это крайне глупо, ведь таким образом для вас самого, конечно кажется, что вы сделали подтягивания, но на самом деле вы прошли лишь пол пути и упустили кучу нагрузки на широчайшие. Идеальное подтягивание должно быть до груди! Конечно, не надо пытаться коснуться грудью перекладины,
она просто должна быть на одном уровне с турником. Перестаньте думать, что надо тянуться подбородком. Считайте, что ваша задача - довести грудь до уровня перекладины и у вас все начнёт получаться!
2 - Нарушенный фокус в упражнениях
Разберём на примере сведения рук. Это упражнение нужно в первую очередь для прокачки грудных. Но бывало ли у вас такое, что после него вы не чувствуете боли в груди, хотя брали большой вес? Наверное бывало, возможно не с этим упражнением, но с каким то другим. Происходит это из-за того, что вы берете такой вес, который просто не может потянуть ваша мышца. Но ваше тело умное! Оно понимает, что если не может одна мышца, то надо включать другие. По этому, происходит такое, что вы, казалось бы, делаете упражнение на грудь, а работает у вас спина! Чтобы такого не происходило, следует брать оптимальный вес и мысленно концентрироваться на нужной мышце! Нет нечего постыдного, в том, что вы берете вес меньшь. Ведь вы становитесь крутым не из-за веса, который жмете, а из-за мышц, которые имеете!
3 - Вы не правильно делаете жим лёжа!
Я практически на сто процентов уверен, что вы допускаете эти ошибки в жиме лёжа, ведь с ними столкнулся, наверное каждый новичок! Каждый из нас видел как кто жмёт штангу, с невероятным прогибом в спине, как будто делает мостик, ведь так делают пауэрлифтеры! Но, мы, к счастью или сожалению, не пауэрлифтеры и по этому, перестаньте прогибать спину! Во первых это создает огромную нагрузку на поясницу, что может привести к травмам, а во вторых, вы напросто упрощаете себе задачу, ведь таким образом, грудь становиться ближе к штанге. Но если ваша задача накачаться, а не выпендриться, то вообще забудьте о касании до груди! Возможно, я открою вам секрет, но совсем не обязательно опускать штангу так глубоко. Достаточно доходить до прямого угла в локтях! Вы подвергаете себя большому риску ради этой пары сантиметров. Подумайте, нужно ли вам оно?
4 - Вы просто поднимаете ноги!
Все из нас видели, как кто то висит на турнике и поднимает ноги, делая вид, что качает пресс, но на деле он просто поднимает ноги. Конечно, пресс в таком случае все таки работает, но мы можем задействовать его куда сильнее! Для этого нам нужно не просто поднимать ноги, а сгибаться в позвоночнике, ведь это одна из прямых функций пресса. Сфокусируйтесь не на поднятие ног, а на поднятие таза!
5 - Перестаньте использовать руки в упражнениях на пресс!
Еще немного поговорим про пресс, ведь для меня это больная тема. В первый раз я увидел эту ошибку у своего друга, которого недавно привел в зал, а потом стал замечать у многих новичков. Ошибка заключается в том, что некоторые новички пытаются помогать себе руками, давя на затылок. Стоит помнить, что вы держите руки за головой просто для удобства! Если вы помогаете ими и давите себе на голову, то не только уменьшаете себе нагрузку, но они можете серьезно повредить позвоночник! Так что будьте внимательны и не допускайте такую ошибку.