Придерживаешься правильного питания? Не позволяешь себе конфет?занимаешься спортом? А вес не уходит? Возможно ты совершаешь ошибки, которые не позволяют тебе обрести фигуру мечты. Нужно найти причины.
Возможно ты:
Сидишь на жёсткой диете или, тем хуже, голодаешь. Уже давно доказано, что диеты, которых великое множество, помогают быстро худеть, но не помогают удержать желанный вес на протяжении долгого времени. Килограммы, сброшенные путём голодания или жёсткой диеты, всегда возвращаются, чаще всего с лихвой.
Ждёшь быстрых результатов. Лишние килограммы ты набирала долгое время, а постройнеть мечтаешь за неделю. Запасись терпением и временем. Не существует волшебной таблетки, помогающей похудеть на 10 кг за неделю.
Стрессуешь и мало спишь. Когда организм испытывает стресс или недостаток сна, в нём вырабатывается гормон стресса кортизол. Он препятствует расщеплению жиров и соответственно процессу потери веса.
Пьёшь мало воды. Ну всем же давно известно, что для здорового похудения просто необходимо пить суточную норму воды. Не слышала о таком? Запоминай. Умножаешь свой вес на 0.03. Это примерная необходимая суточная норма воды, в которой нуждается твой организм. Обратись к своему лечащему врачу, он определит индивидуальную норму воды конкретно для тебя.
Возможно ты получаешь больше калорий, чем тратишь. Запомни, главная формула похудения: трать больше, чем получаешь. Необходимо создать дефицит (недостаток) калорий. Это элементарно! Двигайся больше, чем ешь, и будет тебе счастье.
Ты ведёшь малоактивный образ жизни. Сидячий образ жизни, работа в офисе, связанная с ежедневным восьмичасовым сидением за компьютером? Довольно распространённая проблема большинства современных людей. Каким бы не было чистейшим питание, недостаток физических нагрузок может отрицательно влиять на процесс похудения. Ходи больше пешком. Оставь машину у подъезда, выбери подъём по лестнице, а не на лифте, в идеале конечно будет регулярное посещение спортивного клуба.
Очень часто взвешиваешься. Не надо зацикливаться на цифрах, которые показывают твои весы. Намного важнее следить за своими объёмами, чем за килограммами. Ведь давно известно, что жир весит меньше, чем мышцы. Соответственно 60 кг мышц и жира будут выглядеть совершенно по-разному.
Алкоголь. Если позволять себе бокальчик другой вина, либо бутылку пива пару раз в неделю, то это непременно приведёт к набору лишних калорий. Если ты придерживаешься правильного питания, то стоит отказаться от употребления спиртосодержащих напитков. К тому же ни для кого не секрет, что алкоголь наносит вред здоровью любого человека.
Может быть, ты пропускаешь завтрак. Распространённая ошибка многих желающих похудеть это отказ от завтрака. Лишний вес уходит, когда запускается метаболизм. Ночью твой организм отдыхает, а с началом нового дня начинает активно работать, запускаются все обменные процессы. Завтрак необходим, чтобы запустить пищеварение и метаболизм. При этом первый приём пищи нужно сделать достаточно сытным, чтобы чувство голода не вернулось к тебе до следующего перекуса. Не опасайся съесть больше, чем нужно. Все калории, который поступят в твой организм за завтраком, ты с легкостью истратишь в течении предстоящего дня. Сделай свой завтрак здоровым и плотным.
То же самое можно сказать и про остальные приёмы пищи. Ошибочно полагать, что исключение из дневного питания целых приёмов пищи ускорит процесс похудения. Скорей всего, пропустив обед или ужин, вечером ты сильно проголодаешься, голод возьмёт верх, как итог ты переешь на ночь. Распредели белки, жиры и углеводы в приёмах пищи соответственно времени суток и составь себе меню, исходя из своих вкусовых предпочтений.
А не исключила ли ты часом из своего рациона жиры? Они выступают помощниками в усвоении многих витаминов, также принимают участие во многих репродуктивных процессах. А еще жиры просто необходимы для женского здоровья. Конечно речь идёт о жирах полезных, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах, сырах. Ошибочно думать, что исключив из рациона жиры, ты похудеешь быстрей. Скорей всего заработаешь неприятные неполадки в своём организме.
Ещё одно из распространённых заблуждений, касаемых снижения веса и здорового питания - это не есть после 18.00. Оптимальным будет решение устраивать последний приём пищи за три часа до сна. Так полученные за ужином калории успеют усвоиться. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать твой поздний ужин.
Для ужина подойдут такие варианты блюд как запечённая рыба с овощным салатом, диетическое мясо птицы, нежирный творог, кефир, тушёные овощи, белковый омлет.
Составь дневник питания, записывай всё, что съедаешь в течение дня. Проанализируй свой рацион, используя все вышеперечисленные советы. Найди прорехи в своём плане похудения. И стройная подтянутая фигура перестанет быть несбыточной мечтой.