Много людей оценивает свою значимость тем, насколько они соответствуют ожиданиям других. Их самооценка зависит от мнения социума. Они часто чувствуют вину и недовольство. Эти люди подвержены перфекционизму, перепадам настроения, манипулятивному поведению и депрессии.
1) Как освободиться от этого разрушительного комплекса?
- "Мама будет плакать из-за вас" или чрезмерная ответственность за эмоции других людей.
Детьми мы совершенно беззащитны не только физически, но и психически. В этом возрасте мы не в состоянии проанализировать то, что мы слышим самостоятельно. Мы не можем правильно сделать выводы или увидеть другие аспекты ситуации. Мы воспринимаем все буквально, "близко к сердцу". Взрослые часто забывают об этом и не думают о долгосрочных последствиях того, что они нам говорят... Когда мы слышим такие сообщения, как: "если ты не получишь 5, мама будет плакать из-за тебя" или "если ты не съешь пирог, тогда бабушка расстроится ", то запоминаем, что виноваты в негативных чувствах родных, что мы не должны доставлять другим неудобство, должны делать даже неприятные для себя вещи. Как следствие, мы становимся чрезмерно ответственными за эмоции других людей, они заглушают наши нужды. Мы не осознаем, что каждый из нас несет ответственность за то, как мы интерпретируем данные ситуации и как мы их ощущаем.Следуя приведенным выше примерам, когда бабушка сожалеет, что ее внук не желает торта, то у нее проблемы с эмоциями! В конце концов, съесть торт не является доказательством любви. Ожидая, что внук будет давится, чтобы бабушка не пожалела, это эмоциональная жестокость. Затем ребенок узнает, что не важно, как он себя чувствует или что ему нравится - его обязанность заключается в том, чтобы угодить бабушке, даже если он толстый и у него расстройство пищеварения, он все равно будет есть сейчас (хотя это ему совсем не нравится).
У меня был друг в школе, который был одним из лучших учеников. Однако каждый раз, когда ему ставили оценки чуть хуже, он опустошался, потому что его мать, которая тяжело болела, показывала ему, как разочарованна этой оценкой. Для него, каждая плохая оценка, приводила к глубокому разочарованию любимого человека...
- На работе:
Многие из моих клиентов, чувствуют себя ответственными за чувства других. Например: у них есть проблемы с предоставлением подчиненным критических замечаний, потому что сотрудник будет плохо относиться к этому, даже если критика будет обоснованной и конструктивной, и будет подаваться сбалансировано. Несмотря на посещение курсов "лидеров", они даже не могут отказать в нежелательной просьбе, так как другой человек будет сожалеть. В социальном отношении они, долго взвешивают каждое слово (даже содержание смс), потому что боятся, что они могут случайно кого-то обидеть или их неправильно поймут.
- C близкими людьми:
Даже в отношениях с близкими,эти люди боятся открыто говорить о своих потребностях или чувствах, потому что не хотят кому-нибудь навредить. Даже опытные врачи, когда слышат от пациентов, нелестную критику, приходят ко мне на тренинг. Даже если ожидания их пациентов были нереальными, а обвинения были несправедливыми и были результатом обиды на врача и на мир, врачи уверенны что именно они принесли серьезную болезнь пациенту.Слишком ответственные люди живут под постоянным стрессом и страхом сделать что-то не так. Они вкладывают много энергии в прогнозирование реакций других людей. Они постоянно пытаются "читать умы" и мучают себя, если кто-то понял неправильно их слова. Они теряют естественность и уверенность в себе. Парадоксально, но поэтому они могут восприниматься как одиночки и долго избегать любых контактов.
- Проблемы людей с таким комплексом на тренингах, полезные практики:
Пользуясь своим опытом тренера психосоциальных навыков, я помогала таким людям излагать их мысли, давать обратную связь, нормально воспринимать критику (в том числе, как заставить критиков переходить от личной, завуалированной или обобщенной критики, к конкретным и конструктивным комментариям). Важно было также практиковать, как открыто говорить о своих потребностях, чувствах, ожиданиях и просьбах, как вести себя настойчиво, а не манипулятивно. Кроме того, часто нужно работать над боязнью отторжения и "критического внутреннего лица. Клиентам было полезно проанализировать, какие их сообщения и цели могут не соответствовать ожиданиям или претензиям других.
Конечно, вы должны быть внимательными, следить за чувствами других людей и думать о последствиях, прежде чем что-то сделать. Однако следует делать это в здоровых пропорциях и избегать дел, совсем против ваших желаний. Если кто-то высказывается чрезмерно или оскорбительно, давя на ваши решения, он должен "хорошенько поработать над собой" для начала. Относитесь к нему снисходительней, ведь вы умнее...