В одной из предыдущих статей я писала о том, как появляется неконтролируемая тяга к сладкому.
Это статья возможно станет этаким свободным продолжением темы тяги к сладкому. Мы часто тянемся за шоколадкой или печеньем, хотя только что пообедали. Идём к холодильнику ночью, когда мучает бессонница. Неприятности на работе заедаем пиццей. Сложности в отношениях-тортиком.
Если у вас есть проблемы с перееданием по эмоциональным причинам, то эта статья может вам немного помочь.
Довольно сложно найти связь между конфетой и ссорой с подругой. Однако, если эта связь существует, вам просто необходимо принимать меры.
Зависимость от еды возникает, когда человек находится в состоянии депрессии, стресса или наоборот на эмоциональном подъеме. Желание съесть что-нибудь вкусненькое в минуты стресса перерастает в самую настоящую зависимость от еды.
Вот несколько советов как справиться с эмоциональным перееданием.
1. Начните больше двигаться
Регулярное движение способствует снижению стресса, а значит полезно и при эмоциональном переедании. Не имеет значения, что это за движение. Движение должно развлекать вас (или, по крайней мере, не раздражать слишком сильно).
Это может быть плавание, бег трусцой, танцы, йога или просто классическая прогулка. Что важно при этом, так это регулярность. Двигаться желательно ежедневно. Не обязательно заниматься спортом, но делать растяжку или гулять каждый день полезно для человека.
Итак, двигайтесь ежедневно, занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю. Согласно вашим возможностям.
Иногда приходится себя уговаривать, но это с лихвой окупается.
Движение не только поможет уменьшить стресс, но и улучшит ваше физическое здоровье и поможет вам сбросить лишние килограммы.
2. Больше отдыхайте и постарайтесь избегать источники стресса.
Начните с причины. Вспомните, когда вы наиболее напряжены, вы стараетесь избегать этих ситуаций? Это не выход.
Споря с партнером, постарайтесь спокойно поговорить с ним о том, что вас беспокоит и постарайтесь подсказать, как лучше вам жить вместе. Или жить друг без друга?
Ваша работа вас напрягает? Почему? Вы делаете свою работу плохо или не справляетесь с нагрузкой? Вы можете найти другую работу?
Если нет, то попробуйте взглянуть на это с другой стороны. Измените угол зрения — не воспринимайте это как неприятную обязанность, а как способ, с помощью которого вы можете делать то, что хотите (да, вам нужно обеспечить свою семью и поехать в отпуск).
3. Вдох, выдох
Вы чувствуете себя отвратительно, поэтому сразу бежите на кухню, достаете шоколад и едите его.
"Весь мир уродлив, но по крайней мере, шоколад хорош. Черт, я опять все съела! Мало того, что мир уродлив, но теперь и я буду уродливой и толстой."
Так что шоколад не работает. Или на мгновение, но как только вы закончите его есть, вы почувствуете себя еще хуже. В следующий раз, прежде чем отломить дольку, постарайтесь остановиться. Выпрямитесь, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните. Теперь подумайте о том, поможет ли вам шоколад или сделает вас хуже. В начале вам потребуется очень сильная воля. Но, безусловно, имеет смысл отучиться от этих вредных привычек.
4. Эмоциональный дневник
Во время эмоционального стресса наступает время для дневника.
Это не обязательно писать на бумаге, хотя я думаю, что запись в бумажном дневнике имеет немного больший терапевтический эффект, чем набор на компьютере или мобильном телефоне. Запишите в своем дневнике, что вас так расстроило и почему вы так волнуетесь.
Запишите, что вы чувствуете, какие трудности испытываете. Но не забывайте хвалить себя за то, что держитесь и не едите шоколад. Или за то, что съели только одну дольку или половину шоколадки.
Каждый успех должен быть записан и зафиксирован! Никогда не забывайте хвалить себя.
5. Удобный обмен
Но иногда вы просто не выдерживаете напряжения и не можете справиться с такими ситуациями.
- Для таких случаев есть рецепты полезных десертов и перекусов.
- Питайтесь небольшими порциями.
- Это поможет сохранять уровень сахара в крови на одном уровне и вы не будете чувствовать голода.
- Старайтесь заходить в продуктовый магазин с чувством сытости, чтобы не набрасываться на вредные вкусняшки.
- При покупке выбирайте не молочный шоколад, а горький.
- Вместо картофельных чипсов, лучше съесть овощные из морковки и свеклы или приготовить смесь из орехов.
- Вместо обычного печенья покупайте цельнозерновое, овсяное, арахисовое, кунжутное.
Конечно, можно попробовать и обычные перекусы такие как фрукты, кефир, молоко, белый йогурт, творог. Но вполне вероятно, что поначалу эти продукты, как заменители шоколада и конфет, вам не понравится.
Но это уже следующий уровень.
Статья носит рекомендательный характер. Посоветуйтесь с врачом.