Легко понять, какая еда полезнее всего для здоровья.
Существует огромное количество полезной и вкусной пищи. Наполнив тарелку фруктами, овощами, качественными белками и другими цельными продуктами, вы получите разноцветную, разнообразную и полезную для себя пищу.
Вот 50 невероятно здоровых блюд. Большинство из них удивительно вкусные.
1-6: Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды - одни из самых популярных в мире здоровых пищевых продуктов.
Эти сладкие, питательные продукты очень легко включить в ваш рацион питания, потому что они практически не требуют приготовления.
1. Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами. Они очень наполнены витаминами и прекрасно подходят для закуски, если вы чувствуете себя голодным в перерывах между приемами пищи.
2. Авокадо
Авокадо отличается от большинства фруктов тем, что содержит полезные для здоровья жиры, а не углеводы. Они не только сливочные и вкусные, но и с высоким содержанием клетчатки, калия и витамина С.
3. Бананы
Бананы являются одними из лучших в мире источников калия. Они также богаты витамином В6 и клетчаткой, а также удобны и портативны.
4. Черника
Черника не только вкусна, но и является одним из самых мощных источников антиоксидантов в мире.
5. Апельсины
Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, они богаты волокнами и антиоксидантами.
6. Клубника
Клубника обладает высокой питательной ценностью и низким содержанием углеводов и калорий.
Она заряжена витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, является одним из самых вкусных продуктов питания на свете.
Другие полезные фрукты
Другие полезные для здоровья плоды и ягоды включают вишню, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы, малину и др.
7. Яйца
Яйца являются одним из самых питательных продуктов на планете.
Ранее они были в списке опасных продуктов за высокий уровень холестерина, но новые исследования показали, что они абсолютно безопасны для здоровья.
8-10: Мясо
Необработанное, мягко приготовленное мясо является одним из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.
8. Говядина
Говядина является одним из лучших источников белка в мире и очень богата железом.
9. Куриные грудки
Куриная грудка с низким содержанием жиров и калорий, но чрезвычайно высоким содержанием белка. Это отличный источник многих питательных веществ. Не стесняйтесь есть более жирные кусочки курицы, если вы не едите так много углеводов.
10. Агнец
Обычно ягнята кормятся травой, и их мясо, как правило, содержит много жирных кислот Омега-3.
11-15: Орехи и семена
Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, орехи и семена могут помочь вам похудеть.
Эти продукты хрустящие и наполненные важными питательными веществами, которых не хватает многим людям, включая магний и витамин Е.
Кроме того, они практически не требуют никакой подготовки, поэтому их легко добавить в ваш рацион.
11. Миндаль
Миндаль - популярный орех, в состав которого входят витамин Е, антиоксиданты, магний и волокна. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам похудеть и улучшить метаболическое здоровье.
12. Семена чиа
Семена чиа являются одним из самых питательных продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов волокна и значительное количество магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.
13. Кокосы
Кокосы содержат клетчатку и мощные жирные кислоты.
14. Орехи макадамия
Орехи макадамия очень вкусные. В них больше мононенасыщенных жиров и меньше омега-6 жирных кислот, чем в большинстве других орехов.
15. Грецкие орехи
Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой и различными витаминами и минералами.
16-25: Овощи
Овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.
Существует широкий выбор овощей, и лучше всего есть много разных видов каждый день.
16. Спаржа
Спаржа - популярный овощ. В нем мало углеводов и калорий, но в нем много витамина К.
17. Болгарский перец
Перец болгарский бывает нескольких цветов, в том числе красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и сладкие, а также отличный источник антиоксидантов и витамина С.
18. Брокколи
Брокколи - это крестоцветный овощ, который имеет отличный вкус как сырого, так и приготовленного. Является отличным источником клетчатки и витаминов С и К и содержит достаточное количество белка по сравнению с другими овощами.
19. Морковь
Морковь является популярным корнеплодом. Чрезвычайно хрустящая и богатая питательными веществами, такими как клетчатка и витамин К.
Морковь также содержит большое количество антиоксидантов каротина, которые обладают многочисленными преимуществами.