Осенью большинство людей подвержено спадам настроения, апатии, зачастую даже депрессии. Причин может быть несколько, наиболее явные из них — укорачивающийся световой день, недостаток солнечного света, серость за окном и частые дожди.
Чтобы сохранить хорошее настроение и улыбку, следуйте приведенным ниже рекомендациям, и вы поймете, что осеннее ненастье – не повод для грусти.
Получайте удовольствие от дождя, помните, что плохой погоды не существует. Насладитесь умиротворением, которое несет дождь, стуком капель по оконному стеклу, шорохом листьев под дождем.
Уделите больше времени сну. Хороший полноценный сон – залог бодрости и жизнерадостности. Но не перегните палку. Если вы «переспите», то получите обратный эффект – вялость и утомление.
Начните принимать витамин D. Основным источником витамина D является солнце. Осенью, при недостатке солнечного света, выработка этого витамина в организме резко понижается. Следствием могут являться усталость, плохое настроение, сонливость. Витамин D можно также получать из пищи. Много этого витамина в сливочном масле и яичном желтке.
Не торопитесь. При выполнении какой-либо работы вы можете почувствовать, что теряете концентрацию, внимание становится рассеянным. В таком случае нужно обязательно остановиться и сделать перерыв, через несколько минут организм придет в норму.
Пейте горячие напитки. В сырую и холодную погоду не откажите себе в удовольствии выпить чашку горячего чая с лимоном и мятой, какао или кофе с молоком. Эти напитки согревают и способствуют повышению настроения.
Рассматривайте фотографии. Напечатайте те фото, на которых присутствуете вы, ваши близкие, друзья и солнце. Просматривайте их в серую дождливую погоду, это помогает окунуться в теплые и яркие дни.
Попробуйте заняться медитацией. Для этого совсем необязательно иметь большой опыт. Закройте глаза, сосредоточьтесь только на своем дыхании, почувствуйте каждый свой вдох и выдох. Это отличное занятие для расслабления и снятия стресса. Изучите цигун. Прочитайте нашу статью про простые привычки долгожителей.
Чтение – это давно известный способ занять себя в плохую погоду. Чтение познавательно, увлекательно и, конечно же, поднимает настроение.
Привнесите в жизнь что-то новое. Чтобы не поддаваться унынию от затяжных дождей и приободриться, обновите себя, гардероб или интерьер. Например, сделайте другую стрижку, купите новый джемпер, плед или диванную подушку. Это поможет легче переносить серость и однообразие осеннего ненастья.
Чаще слушайте музыку, потому что она – самый мощный антидепрессант. Включайте любимые композиции, подпевайте и не отказывайте себе в радости потанцевать.
Посмотрите старые фильмы или фильмы, которые вы все еще не успели посмотреть. Кино – отличное занятие для дождливого дня.
Только не смотрите нашу подборку грустных фильмов о деменции и болезни Альцгеймера. Выберите комедии.
Сейчас множество различных игр. Если вы не придумали куда пойти, всегда есть, чем развлечься дома. Выбирайте из множества настольных или видеоигр. Это увлекательно и весело.
Физические упражнения. Определитесь, какой тип упражнений вам подходит, при этом учтите ваш уровень энергии.
Общение. Сумрачная погода нередко несет осознание одиночества, поэтому стремитесь к общению. Чаще встречайтесь с друзьями, родными, ходите в гости, приглашайте к себе – не оставайтесь в одиночестве.
Если у вас есть хобби, отдайтесь ему полностью, и на погоду некогда будет обращать внимания.
Не упускайте моменты для творчества. Пасмурная погода несет в себе не только грусть, но и вдохновение. Используйте его, нарисуйте или раскрасьте картину, попробуйте написать рассказ, свяжите что-нибудь, измените интерьер, добавив него необычные элементы, приготовьте что-то новое и вкусное.
Наведите порядок. В чистом доме вы почувствуете себя спокойно и комфортно. Уборка является хорошей физической нагрузкой, которая поможет взбодриться.
Смех и улыбки. Веселитесь по любому возможному поводу, общайтесь с людьми, с которыми вам весело, посмотрите комедию или прочтите смешную книгу.
***
Цените то, что имеете. Вы дома, в котором тепло, у вас есть близкие люди, с которыми вам хорошо. Не стоит обращать внимания на плохую погоду. Она не должна заставить вас забыть о том прекрасном и радостном, что вас окружает. Самое главное – это ваша жизнь!
Оригинал статьи: https://eldercare.ru/kak-protivostoyat-osenney-depressii/