Если бы вас попросили закончить предложение «Моё тело…», что бы вам в голову пришло? Найдите минутку и попробуйте это сами.
Если вы похожи на большинство людей, ваши первые мысли, вероятно, были сосредоточены вокруг вашей внешности - таких аспектов, как вес тела, форма, мускулатура и т.д. - и есть вероятность, что эти мысли тоже не были особенно позитивными (например, «Моё тело слишком ______» !). Но что, если бы вместо этого попросили вас закончить предложение: «Моё тело может …». Какие мысли тогда придут вам на ум?
Как это простое изменение взглядов может заставить людей чувствовать себя лучше в своей собственной коже.
Что такое функциональность тела?
Функции организма делятся на шесть категорий:
1. Внутренние процессы (например, «Моё тело может переваривать пищу»).
2. Физические возможности (например, «Моё тело может бегать и ходить на работу»).
3. Телесные чувства и ощущения (например, «Моё тело может видеть и испытывать удовольствие»).
4. Творческие усилия (например, «Моё тело может танцевать и петь»).
5. Общение (например, «Моё тело может общаться, используя жесты»).
6. Уход за собой (например, «Моё тело может лежать и отдыхать»).
Основываясь на эти функции, разработали программу, которая помогает людям сосредоточиться на функциональности своего тела. Программа состоит из трех письменных упражнений. Каждое упражнение имеет дело с двумя различными категориями функциональности тела и просит людей написать о функциях, которые их тело может выполнять в этих двух категориях, и почему они имеют личное значение.
Сосредоточение внимания на функциональности тела работает: люди чувствуют себя более счастливыми и более благодарными своим телом. Эти положительные эффекты сохраняются даже через месяц после завершения программы.
Почему это работает?
Мы живем в одержимой внешности культуре. Мы уже знаем это интуитивно, но исследования также подтверждают это. Исследования также показывают, что слишком большое внимание к нашей внешности, может привести к тому, что мы будем плохо относиться к своему телу, особенно когда мы больше сосредоточены на том, как выглядят наше тело, чем на том, что он может сделать. Обучая людей сосредотачиваться на функциональности своего тела, мы можем помочь им вернуться к более сбалансированной перспективе.
Сосредоточение внимания на том, почему функциональность тела имеет личное значение, например: «Моё тело может обнять моих детей и быть плечом, в которое можно плакать, и это помогает мне выразить свою любовь к своей семье», - также может помочь людям оценить вещи, которые их тело может сделать - это часто принимается как должное.
Как вы можете думать о функциональности тела
1. Попробуйте каждый день записывать одну вещь, которую может сделать ваше тело, и почему это имеет значение для вас.
2. Составьте план, если вы плохо относитесь к своей внешности, назовите одну вещь, которую вы цените в функциональности своего тела. Исследования показывают, что формирование таких планов может помочь вам придерживаться своих целей.
3. Если вы можете, попробуйте физические упражнения, которые помогут вам оценить свое тело за то, что оно может сделать, а не за то, как оно выглядит. Исследования показывают, что физическая активность, которая способствует сосредоточению внимания на здоровье, удовольствии и расслаблении, а не на внешнем виде, приводит к более позитивным чувствам к нашему телу и помогает нам дольше придерживаться этой деятельности.
4. В течение дня проверяйте себя и помните о том, что ваше тело делает в этот момент. Например, если вы находитесь в процессе приготовления пищи, вы можете подумать: «Я ценю то, что моё тело позволяет мне готовить эту еду и чувствовать запахи ингредиентов».
Важно отметить, что функциональность тела не ограничивается трудоспособностью человека. Даже если кто-то не может ходить, это не значит, что у него нет функционального тела. В конце концов, функции организма разнообразны, и каждое тело функционирует по-своему. Точно так же, даже если мы хотим, чтобы функциональность нашего тела была лучше, цените свое тело за то, что оно способно делать, более тесно связана с позитивностью тела, чем с физическими способностями.
Сосредоточение внимания на том, что может сделать ваше тело , а не на том, как оно выглядит, может помочь вам лучше относиться к своему телу, создавая более сбалансированный взгляд на свое тело и помогая вам оценить все ценные вещи, которые оно может делать.