Каждое лето-это своего рода кошмар для многих людей. Все с нетерпением ждут отпуска , но это ожидание омрачается наступлением сезона купальников.
А Ведь необходимо показать больше тела, чем вы привыкли и, вероятно, даже части, которыми вы не слишком гордитесь. Поэтому перед праздником все устремляются в спортзалы и с головой окунаются в здоровое питание.
Но вот наступает отпуск, ради которого вы все это пережили.
Но в отпуске вы пускаетесь во все тяжкие и возвращаетесь на 3 килограмма тяжелее.
Это проблема для многих.
Я написала 10 простых советов о том, как оставаться в форме и во время отпуска, наслаждаясь им.
1. Праздничные даты
Отпуск наступил и вы решили, что «теперь-то уж можно всё»!
Но я все-таки призываю вас заботиться о своём здоровье мига отдыхе.
И если вы хотите сохранить свои формы и приехать из отпуска отдохнувшими, прочитайте эти несколько пунктов.
Все выглядит великолепно! Мне нужно все попробовать! Но надо помнить, что меню в отелях практически не меняется Скорее всего то , что вы видите с ресторане сегодня будет предложено и в ближайшие дни.
Итак, сегодня вы едите одно, а на следующий день пробуете другое. Или поробуйте только ложку каждого блюда, заодно выясните, что вам нравится больше всего.
После основной еды приходит очередь десерта. Конечно, почему бы и нет.
Но и здесь придерживайтесь предыдущего правила.
Вы не едите морепродукты, а предпочитаете им картошку фри и шницель. Но даже если вы не любите рыбу, попробуйте местную еду.
Из своего опыта я знаю, что можно сделать отличные овощи на гриле, запеченный картофель, сыр или натуральные кусочки мяса.
Если вы хотите освежиться чем-нибудь холодным, то закажите воду с ломтиками лимона. Нет ничего лучше воды для пополнения водного баланса. Или разбавьте свежевыжатый сок пополам с водой. Но только не пейте колу и подобные газированные напитки, перенасыщенные сахаром.
Не стоит воспринимать отпуск как нечто особенное, из-за чего вдруг можно отказаться от здорового образа жизни.
Если вы питаетесь правильно, по каким-то строгим правилам и придерживаетесь запретов, это не должно стать проблемой. Даже на отдыхе ешьте как дома. Не страшно, если вы съедите овощи, что-то жареное или просто десерт в небольших количествах.
Но не вините себя за это.
2. Перекус в дороге
Давайте вернемся немного назад. Вы отправляетесь в отпуск.
Будь то на самолете, автомобиле или автобусе. Возьмите с собой что-нибудь небольшое, то, что вы сможете использовать в качестве перекуса и не тратьте лишние деньги на печенье или жирные бутерброды из торгового автомата.
-ореховая смесь
-протеиновые батончики
-нарезанные овощи (положите их в герметичный пакет)
-печенье из цельной муки
-бутерброд (ржаной хлеб, козий сыр, руккола, огурец, малина / инжир)
-запеченные тосты (хлеб из цельной муки, ветчина, сыр, помидоры)
3. Все включено
Все выглядит так заманчиво! Шведский стол и так трудно устоять перед многочисленными соблазнами.
После завтрака, сильно отяжелевшие вы идёте в бассейн. Оттуда на обед, а потом на ужин и с ужина прямо в номер, потому что вы все сделали.
Положа руку на сердце, оно того стоит? Чувство переедания, невозможность пойти поплавать или поиграть в пляжный волейбол! Скорее всего, нет.
Как справиться с all inclusive?
-маленькие тарелки помогут вам с меньшими порциями
-не забывайте пить воду
-половина тарелки овощей
-ешьте спокойно, спешить некуда
-если вы не можете попробовать что-то сегодня, вы попробуете это завтра
-если почувствовали насыщение, сразу выходите из-за стола (чтобы за компанию не съесть лишнего)
4. Не запрещайте и не вините себя за еду
Я за здоровое отношение к еде.
Нет ничего плохого в том, чтобы съесть, то что вам хочется. Даже если это не овощ, не цельные зерна, не чистый белок.
Главное, соблюдать меру, и это не повредит ни вашу фигуру, ни ваше здоровье.
5. Питьевой режим
- Питьевой режим очень важен, особенно в жаркие летние дни
- Не забывайте постоянно носить с собой бутылку с водой.
- Пейте с каждым приемом пищи.
- Лучше всего, конечно, пить обычную воду, сладкие напитки можно позволить себе очень редко.
6. Про движение
Куда бы я ни поехала, я всегда занимаюсь спортом в отпуске. Я либо бегаю по утрам, катаюсь на велосипеде, плаваю, занимаюсь йогой, поднимаюсь в горы.
Всегда найдётся что-то, чем вы сможете заняться. Даже если вы находитесь в отеле курорта.
Сходите на урок танцев, поиграйте в теннис, посетите тренажерный зал, бассейн или просто прогуляйтесь вечером по окрестностям.
7. Попробуйте местную еду
Кстати, о прогулках. Как насчет посещения местного рынка?В основном, там можно найти отличные овощи и фрукты. Вы никогда не ели экзотические?
Это просто восхитительно!
Так что прогуляйтесь, отведайте чего-нибудь вкусненького и полезного.И дегустация различных местных блюд может стать отличным приключением. Особенно если вы не владеете местным языком.
8. Овощи и фрукты
Я уже упоминала об этом раньше. Но это действительно важно: овощи в каждом основном приёме пищи (по крайней мере на обед и ужин).
Они вас насыщают, но в то же время, имеют низкую калорийность, и это тоже поможет не набирать лишний вес на отдыхе. И, конечно же, в овощах очень много других полезных для организма веществ.
9. Остерегайтесь алкоголя
Вы можете вечером выпить. Но не пейте алкоголь на солнце, иначе на следующий день будете плохо себя чувствовать.
Разбавляйте вино водой и пейте его с умом.
Ограничьте употребление коктейлей.
С одной стороны, кто-то пьет их как лимонад и пьянеет быстрее, чем ему бы хотелось. С другой стороны, они очень энергоемкие. Их, как правило, подслащивают, смешивают с соком или сливками. Поэтому они перенасыщены простыми углеводами.
