Существуют некоторые зависимости, которые у всех на слуху.
Но вот почему-то желание поесть причисляют просто к бытовым привычкам. Как вы думаете,что больше способствует возникновению пищевой зависимости-жизнь в большом городе или в глухой деревне? Правильный вариант 1.
Еда будто заменяет яркую жизнь, общение, скуку, отсутствие любви и радостных событий. Все эти психологические аспекты с течением времени перетекают в физиологические. Меняется работа нейромедиаторов- веществ, которые отвечают за наши эмоции, и количество съеденного растёт. Легко ли избавиться от пищевой зависимости?
Иногда переедание приводит к серьезным заболеваниям, не говоря уже об ожирении.
Вкусная еда способна взять над нами власть.
Конечно, это вкус в первую очередь, а текстура и запах усиливает тягу к определенной пище. Клетки, воспринимающие вкус, дают сигнал мозгу к выработке особых веществ, которые приносят удовольствие, также они уменьшают стресс и боль.
Некий замкнутый круг получается, потому что человек начинает испытывать непреодолимую тягу к еде определенного вкуса.
Это входит в привычку, иногда мы подсаживается на определенную пищу, потому что нашему организму чего-то не хватает или в нём имеются сбои в работе.
Например, недостаток в организме хрома, магния.
Таким людям постоянно хочется сладкого.
Все эти вещества переносят глюкозу в клетку.
Если их мало, то в крови глюкоза вроде есть, а в клетки она не поступает, и это стимулирует желание часто есть что-то сладкое.
В этом случае нужно принимать витаминные добавки. Еще одна причина формирования пищевой зависимости- это дефицит серотонина. Он плохо вырабатывается или серотонин уходит на то, чтобы устранить воспаление в организме.
В таком случае нужна консультация врача.
Еще одной причиной является нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
После 40 лет выработка соляной кислоты в желудке снидается, часто это состояние способствует возникновению кандидоза кишечника.
Наверняка вы уже слышали, что любимой едой для грибков candida является жирное и сладкое.
При этой ситуации Вас тянет на сладости и жирные, мучные блюда.
Так как же справиться с зависимостью?Лучше проконсультироваться у специалиста.
Но вы сами себе тоже можете помочь.
1. Учитесь разделять аппетит и голод. Голод- это физиологическая потребность организма в питательных веществах, он проявляется болью в животе, головной болью, головокружением, тошнотой.
Аппетит- это желание получить от пищи положительные эмоции или желание снять усталость едой, заглушить чувство тревоги, одиночества.
Мы можем почувствовать голод, если посмотрим какую-то передачу про еду, или когда мы видим в магазине вкусные блюда, ощущаем аромат их.
Аппетит можно убрать, для этого нужно отвлечься, отдохнуть, найти какое-то приятное развлечение.
Помните, аппетит удаляется не только едой.
2.Выстраивайте границы с окружением.
Не позволяйте друзьям, коллегам, близким манипулировать вами, когда вы стремитесь избавиться от пищевой зависимости.
Часто близкие и другие люди предлагают нам доесть блюдо, или наоборот попробовать неприемлемое для вас блюдо.
Четко отставляйте в сторону неподходящий вам продукт, говорите "Нет" самому себе.
В кафе оставляйте, если не хотите есть, часть еды на тарелке. Не пытайтесь быть хорошим для всех, ведь речь идет о вашем здоровье.
3.Избегайте хронических стрессов.
Одной из главных причин появления пищевой зависимости является стресс.
И здесь нужно использовать такие действенные инструменты работы со стрессом как массаж, физические упражнения, займитесь творчеством, подойдет любое- от рисования до рукоделия.
4. Откажитесь от продуктов, которые по сути уже прошли обработку.
Из вашего приёма пищи и рациона должны быть убраны наггетсы, замороженные блинчики, голубцы, колбасные изделия, готовые пиццы и другие полуфабрикаты.
Если вы собираетесь есть что-либо, что уже подверглось какой-либо обработке, помните, что нет никаких гарантий, что туда не подсыпали чт-то вредное.
Просто не покупайте эти продукты, если их не будет у вас дома, то вам будет легче избежать срывов.
Будьте здоровы!
Возможно, Вас заинтересует:
